@bogiadientu1: 1: chạy chậm hơn zone 2 2: chạy với tốc độ mà bạn có thể cười . nói chuyện được 3 Duy trì thói quên tập từ chậm tới nhanh 4: khởi đông. kĩ 10p tới 15p 5: Tăng quãng đường chạy có thể hôm nay 5km ngày mai 6 km 6 : Bù nước đầy và đủ không khát cũng phải uống. 7 : Chế độ nghỉ nghơi hợp lí tuần ít nhất có 2 buổi ngủ nghỉ Và cuối cùng bổ trợ cũng góp phần không kém ( quat , plank...... #runningman # mê chạy # chia sẽ những gì mình biết 😍

bogiadientu1

Open In TikTok:

Region: VN

Friday 17 July 2026 03:32:37 GMT