1. Home
  2. Detail

@thichsuachuoii.zie: bí kíp mớiii phồng tóc lâu bết cụa chuốii #lotionkiemdau #phongtoc #tocbet #hợptasccùngverdantpark #suachuoimatchaaa

sữa chuối & matcha
sữa chuối & matcha
Open In TikTok:
Region: VN
Friday 17 July 2026 05:12:17 GMT
1240
159
5
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (6.83MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.47MB) Watermark .mp4 (7.61MB) Music .mp3

Comments

th.12112011
_𝙉𝙖𝙖☎︎ :
sớm nà
2026-07-17 05:20:47
0
neiy_ozin208
Neiy-Ozin🐧⭕ :
chúi mà k đăng vid này là em cx k bt có cnay🤡🤡
2026-07-17 06:23:52
0
tcc.quoc.edit
quốc edit tcc :
sao dạo này flop dữ ta
2026-07-17 05:21:25
0
nquynhhh131
𝕀 𝕞𝕚𝕤𝕤 𝕒𝕙𝕟 :
Bà này gu t nha bây
2026-07-17 05:19:02
0
To see more videos from user @thichsuachuoii.zie, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🥺❤️‍🩹#foryou #unfrezzmyaccount #foryoupage #suhaili2225
🥺❤️‍🩹#foryou #unfrezzmyaccount #foryoupage #suhaili2225


Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
#تصميمي #creatorsearchinsights
#تصميمي #creatorsearchinsights
#خيانة_حبيب_اصعب_شيء💔😔 #لا_ياقلب_شفت_الجروح_وضعي_صعب #خيانه_غدر_فراق_حزن💔 #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂🙋🏻‍♂️
#خيانة_حبيب_اصعب_شيء💔😔 #لا_ياقلب_شفت_الجروح_وضعي_صعب #خيانه_غدر_فراق_حزن💔 #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂🙋🏻‍♂️
#fyp
#fyp

About

Legal