@hellmong_: 측면 어깨 만드는 사레레 드롭세트 루틴 2~3세트 진행 1. 고중량 * 15회 * 반동은 약간 허용 2. 중량 50% 감소 * 15회 * 반동 최소로 * 팔을 끝까지 내리지 않고 어깨 텐션 유지 3. 저중량 (선택) 2세트에서 충분히 털렸다면 생략해도 됩니다. 자극이 부족하거나 초보자라면 추가로 진행해 보세요. * 실패지점까지 * 자극이 부족하다고 느껴질 때만 진행 * 반동 없이 * 팔을 끝까지 내리지 않고 텐션 유지 * 승모근이 과하게 올라오지 않는 범위까지 최대한 높게 올리기 ⭐️ 두번째부터는 무게보다 측면 삼각근의 긴장을 끝까지 유지하는 것이 더 중요합니다. 👕 영상에 착용한 반집업 컴프레션은 프로필 링크를 통해서 구매하실 수 있습니다.

헬몽

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Friday 17 July 2026 07:56:19 GMT