@joffrey.coach: Tu veux des bras plus volumineux ? Ne néglige surtout pas tes triceps. Le triceps représente environ 2/3 du volume du bras. Pour un développement harmonieux, il est essentiel de travailler ses trois chefs avec des exercices complémentaires. 1. Extension triceps à la poulie corde, dos à la poulie – 4×15 ➡️ Accent sur le chef long grâce à une position très étirée. Contrôle le mouvement et termine chaque répétition par une forte contraction. 2. Barre au front – 4×10 ➡️ Excellent exercice pour développer la masse globale du triceps, avec un fort recrutement du chef long et du chef latéral. 3. Extension triceps à la poulie, barre en supination – 4×12 ➡️ Idéal pour cibler davantage le chef médial, souvent moins sollicité. Garde les coudes fixes et verrouille complètement l’extension. Une combinaison simple mais redoutablement efficace pour développer des triceps complets et donner plus de volume à tes bras. Tu veux un programme et un suivi adaptés à ton niveau et à tes objectifs ? Coaching personnalisé : lien en bio ou en DM. #musculation #triceps #salledesport #bodybuilding #fitnessfrance

mk7r❦︎🇫🇷 :

4x15 inutile du fait 3x8 avec charge lourde

Dylxn :

Ton premier exercice est claqué, pour maintenir la posture et la stabilité tu dois faire appel à tes abdos/jambes. Faire l'exercice verticalement est juste supérieur. De rien 👍🏽

Eric Leroy :

top ça me gave

Corentin_Rcd :

les 2 premiers exo c’est les MEMES

Mamss :

Merci boss

karukera971 :

Nathan :

Merci pour les conseils 🙏🏻

Nelson Nelkoums :

Top

Ussser.bylka13 :

Je ressent beaucoup les triceps avec l’extension triceps au dessus de la tête avec haltères en lourd ensuite le faire en unilatéral léger c’est bien ?

buldozer114 :

toujours la même charge ou pas

BigG :

C’est toi le chef

Benji Houston :

tu prends les protéines

Laurent Monpert :

Pas d’accord pour le premier exo. C’est un mouvement de fin d’entraînement. Et le 3x8 est largement suffisant.

𝐚𝐤𝐚𝐳𝐚’📝 :

Une séance entière sur le dos ? S’il te plaît

Chrissou97 :

super séance merci beaucoup pour les conseils ! Pouvez-vous donner aussi quelques conseils pour renforcer le dos et les lombaires ? merci beaucoup à vous

Expression peuple revolution :

je fait exactement ta séance sauf que je comence par le magic triceps

kocc_borom_teere_yi :

comment éviter les blessures au coude vu la sollicitation😳😳ça me bloque en ce moment à l extrémité des coude

Tim 🤘 :

Bonjour, L’extension triceps à la smith a t’elle le même effet que la barre au front ?

Genevois🇨🇭Staile🍉 :

Merci beaucoup pour ces conseils qui me font, en plus, réviser mes cours d'anatomie 💪🏼💪🏼

_kkadiir_ :

Tu peux nous montrer avec ton bras le muscle exactement ou sa fait travailler stp

mhlover651 :

4 série wow le cardio

riad gym 🦋 :

Avec J.H bien sûr

Sniper🪖🪖👀👁️👁️👀🪖🪖 :

👍👍👍🇲🇦👍👍👍