@anika.leibnitz: Viele Menschen starten morgens mit zu wenig Eiweiß und Ballaststoffen in den Tag – und haben dann schon vorm Mittag wieder Hunger. Der Körper braucht morgens etwa 30 g Eiweiß, um Sättigungshormone richtig zu aktivieren. Die meisten Frühstücke liefern aber nur 8–12 g - zum Beispiel ein Marmeladenbrot, ein Croissant oder eine kleine Portion Müsli mit Milch. Deshalb starte ich hier eine kleine Reihe mit proteinreichen Mahlzeiten – jede davon enthält etwa 30 g Eiweiß, damit dein Blutzucker stabil bleibt und du lange satt bist. Den Anfang machen diese 5 Frühstücks-Bowls, die ich immer wieder esse. Speicher dir diese 5 Frühstücke für später ab 👇 1️⃣ Skyr-Beeren-Nuss-Bowl 250 g Skyr 1 Handvoll Himbeeren 2 EL Mandeln 1 TL Chiasamen 1 TL Leinsamen Zimt Nährwerte: ~430 kcal | 34 g Protein | 16 g H | 20 g Fett | 9 g Ballaststoffe 2️⃣ Eier-Spinat-Feta-Bowl 3 Eier (Rührei) 1 Handvoll Spinat ½ Paprika 30 g Feta 1 TL Olivenöl 1 EL Kürbiskerne Nährwerte: ~450 kcal | 31 g Protein | 8 g H | 31 g Fett | 6 g Ballaststoffe 3️⃣ Hüttenkäse-Apfel-Walnuss-Bowl 250 g Hüttenkäse ½ Apfel 2 EL Walnüsse 1 TL Leinsamen Zimt Nährwerte: ~440 kcal | 32 g Protein | 19 g KH | 21 g Fett | 6 g Ballaststoffe 4️⃣ Avocado-Ei-Protein-Bowl 2 Eier ½ Avocado 150 g Hüttenkäse Tomatenwürfel 1 EL Kürbiskerne Nährwerte: ~480 kcal | 35 g Protein | 11 g KH | 31 g Fett | 7 g Ballaststoffe 5️⃣ Schoko-Protein-Frühstücks-Bowl 200 g Skyr 100 g Hüttenkäse 1 EL ungesüßtes Kakaopulver 1 TL Chiasamen 1 EL Mandeln 1 Handvoll Beeren Nährwerte: ~455 kcal | 36 g Protein | 18 g KH | 22 g Fett | 8 g Ballaststoffe ✨ Welches Frühstück würdest du morgen ausprobieren – 1, 2, 3, 4 oder 5? Folge mir @anika_leibnitz - die nächsten 5 Bowls fürs Abendessen kommen bald. 🍽️ #ABNEHMEN HORMONE #CORTISOL INSULIN #INSULINRESISTENZ BLUTZUCKER STRESS #ENERGIE KETONE REZEPTE WORKOUT

Anika Leibnitz•Heilpraktikerin

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Friday 17 July 2026 17:04:51 GMT