@kurdish.fitness: ئامادەکردنی ژەمێکی تەندروست بەندە بە هەڵبژاردنە بەسوودەکانەوە! 🌾🍚 زۆربەمان لە کاتی ڕێجیم یان پەیڕوکردنی سیستمێکی تەندروستدا، دووودڵ دەبین لە نێوان هەڵبژاردنی برنج یان ساوار. با پێکەوە سەیری جیاوازیی نێوان بەها خۆراکییەکانی هەردوولا بکەین بۆ ئەوەی باشترین بڕیار بدەیت: 🌾 ساوار (بۆ هەر ژەمێک) * کالۆری: ١٥١ کالۆری (کەمتر لە برنج) * کاربۆهیدرات: ٣٤ گرام * پرۆتین: ٦ گرام (ڕێژەیەکی بەرزتر) * ڕیشاڵ (Fiber): ٨ گرام 🌟 (زۆر دەوڵەمەندە و یارمەتی تێربوونی درێژخایەن دەدات) 🍚 برنجی سپی (بۆ هەر ژەمێک) * کالۆری: ٢٠٥ کالۆری * کاربۆهیدرات: ٤٤.٤ گرام * پرۆتین: ٤.٢ گرام * ڕیشاڵ (Fiber): ٠.٦ گرام (ڕێژەیەکی زۆر کەم) 💡 ئەنجام و ئامۆژگاری تەندروستی: وەک لە داتاکاندا دەردەکەوێت، ساوار نەک هەر کالۆری و کاربۆهیدراتی کەمترە، بەڵکو بەهۆی دەوڵەمەندیی بە ڕیشاڵ و پرۆتین، باشترین بژاردەیە بۆ: ١. هەستکردن بە تێری بۆ ماوەیەکی درێژتر. ٢. ڕێکخستنی ئاستی شەکر لە خوێندا. ٣. هاوسەنگکردنی کێش و دابەزاندنی چەوری. بێگومان برنجیش دەکرێت لە سیستمەکەدا هەبێت بە مەرجێک بڕەکەی دیاریکراو بێت، بەڵام ئەگەر دەتەوێت سوودی زیاتر و کالۆری کەمتر وەربگریت، ساوار بکە بە هاوڕێی ژەمەکانت! تۆ زیاتر کامەیان هەڵدەبژێریت؟ لە کۆمێنت بۆمان بنووسە 👇 #تەندروستی #ڕێجیم #وەرزش #کوردیش_فیتنس #خۆراکی_تەندروست

kurdish.fitness

Open In TikTok:

Region: IQ

Friday 17 July 2026 18:25:49 GMT

25491

489

110

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

Shan_dres design 👗 :

من بە کەوچک ئەی کەم کالۆریەکەی لەگەڵ گراما فەرقی هەیە دوای کامیان کەوم گرام یان قاپ و کەوچک و دانە؟

2026-07-19 04:53:08

Diyaco Kurda :

هه ردوو كي هه ر يه كه به س به خواي برنجخحه يأته ژيان به بئ برنج ناچيته ريوه

2026-07-18 11:19:22

ᗩᕼᗰᗩᕲ :

کالۆری ساوار زۆرترە لە ھی برنج بڕۆ لە ئـەپی جوڵە سەیرکە

2026-07-18 06:06:50

asma_567ash :

من ساوەر بمخوا نایخۆم🦦

2026-07-18 16:06:50

𝚉𝚊𝚗𝚢𝚊𝚛 :

ساوەر قەڵەوترە بۆیە کالۆری زیاترە😒

2026-07-18 09:01:35

Suham Muhammad :

ساوەر خۆشترە و باشترە

2026-07-19 12:36:41

black\\\®!??¡ :

باشترین خواردن بو مروڤ برنجە هەتا هەرچی وتراوە هەموی درویە

2026-07-19 07:06:47

✨️ :

😳😳😳

2026-07-18 11:11:34

بـــژە :

🌸🌸🌸

2026-07-18 06:51:04

ayub ahsan. :

❤️❤️❤️

2026-07-19 00:06:51

To see more videos from user @kurdish.fitness, please go to the Tikwm homepage.