1. Home
  2. Detail

@shubedangyeu2018: mời mọi người ngắm sen #hoasen

vườn hoa nhỏ
vườn hoa nhỏ
Open In TikTok:
Region: VN
Friday 17 July 2026 22:27:17 GMT
240
32
5
5

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.25MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.25MB) Watermark .mp4 (2.55MB) Music .mp3

Comments

cysyayn
Huyền Emm ( em bé TinTin) :
Mê lắm
2026-07-19 11:36:08
0
giodongnoi
Gió Đồng Nội 📸 :
Hoa sen đẹp quá bạn
2026-07-18 23:44:23
0
nghiemquyet123
Nghiêm Quyết :
❤️❤️❤️
2026-07-18 14:11:33
0
To see more videos from user @shubedangyeu2018, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

نحترم من اجل الوالدين فلا تضن نفسك شجاع😉🍃#علقوا_يالمبدعينء💭🔕 #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #عباراتكم_الفخمه📿📌 #مجرد________ذووووووق🎶🎵💞 #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂
نحترم من اجل الوالدين فلا تضن نفسك شجاع😉🍃#علقوا_يالمبدعينء💭🔕 #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #عباراتكم_الفخمه📿📌 #مجرد________ذووووووق🎶🎵💞 #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂
طوز 💋#يغارون_منك_حقهم_يغارون🙈 #nfl #creatorsearchinsights #مالي_خلق_احط_هاشتاقات #طششونيي🔫🥺😹💞
طوز 💋#يغارون_منك_حقهم_يغارون🙈 #nfl #creatorsearchinsights #مالي_خلق_احط_هاشتاقات #طششونيي🔫🥺😹💞
“casarse con el audio” #rizecosplay #tokyoghoul #rizekamishiro #cosplay
“casarse con el audio” #rizecosplay #tokyoghoul #rizekamishiro #cosplay
BAGIAN 151 | yundamariani #tobrut #tobrutstyle😋
BAGIAN 151 | yundamariani #tobrut #tobrutstyle😋
#مجرد_ذووقツ🖤🎼 #🖤🥀
#مجرد_ذووقツ🖤🎼 #🖤🥀
Широчайшие мышцы спины (Latissimus dorsi) лучше всего нагружаются тягами сверху вниз и горизонтальными тягами с контролем лопатки. Лучшие упражнения на широчайшие 1. Подтягивания (широкий/средний хват) * База №1 для широчайших * Акцент: вертикальная тяга + растяжение * Важно: опускаться медленно (2–3 сек негатив) Варианты: * классический хват * нейтральный хват (ладони друг к другу) * с утяжелением ⸻ 2. Тяга верхнего блока к груди * Альтернатива подтягиваниям * Легче контролировать технику * Хорошо изолирует широчайшие Ключ: тянуть локтями вниз, а не руками ⸻ 3. Тяга штанги в наклоне * Масса + толщина спины * Сильная нагрузка на широчайшие и ромбовидные Ошибка: рывки и читинг корпусом ⸻ 4. Тяга гантели одной рукой * Отличная изоляция каждой стороны * Можно хорошо “дотянуть” низ широчайшей Фокус: тянуть локоть к тазу, не к груди ⸻ 5. Тяга горизонтального блока (сидя) * Постоянное напряжение * Хорошо для “пампа” и контроля лопаток ⸻ 6. Пулловер (гантель/блок) * Почти изоляция широчайших * Растяжение в верхней точке ⸻ Коротко по технике (важно) * Движение = локоть вниз/назад, не рука * Плечи не поднимать к ушам * Вверху — растяжение, внизу — сокращение * Контроль негативной фазы ⸻ Если собрать минимальную программу * Подтягивания 4×макс * Тяга штанги 4×6–10 * Тяга верхнего блока 3×10–12 * Тяга гантели 3×10-12 #fyp #fit #шымкент #pl
Широчайшие мышцы спины (Latissimus dorsi) лучше всего нагружаются тягами сверху вниз и горизонтальными тягами с контролем лопатки. Лучшие упражнения на широчайшие 1. Подтягивания (широкий/средний хват) * База №1 для широчайших * Акцент: вертикальная тяга + растяжение * Важно: опускаться медленно (2–3 сек негатив) Варианты: * классический хват * нейтральный хват (ладони друг к другу) * с утяжелением ⸻ 2. Тяга верхнего блока к груди * Альтернатива подтягиваниям * Легче контролировать технику * Хорошо изолирует широчайшие Ключ: тянуть локтями вниз, а не руками ⸻ 3. Тяга штанги в наклоне * Масса + толщина спины * Сильная нагрузка на широчайшие и ромбовидные Ошибка: рывки и читинг корпусом ⸻ 4. Тяга гантели одной рукой * Отличная изоляция каждой стороны * Можно хорошо “дотянуть” низ широчайшей Фокус: тянуть локоть к тазу, не к груди ⸻ 5. Тяга горизонтального блока (сидя) * Постоянное напряжение * Хорошо для “пампа” и контроля лопаток ⸻ 6. Пулловер (гантель/блок) * Почти изоляция широчайших * Растяжение в верхней точке ⸻ Коротко по технике (важно) * Движение = локоть вниз/назад, не рука * Плечи не поднимать к ушам * Вверху — растяжение, внизу — сокращение * Контроль негативной фазы ⸻ Если собрать минимальную программу * Подтягивания 4×макс * Тяга штанги 4×6–10 * Тяга верхнего блока 3×10–12 * Тяга гантели 3×10-12 #fyp #fit #шымкент #pl

About

Legal