@maromba.brazilian: A regra de ouro para a hipertrofia e a recomposição corporal (ganhar massa e perder gordura) é simples: você precisa consumir de 1.8 a 2.2 gramas de proteína por quilo de peso corporal todos os dias. Essa faixa é comprovada pela ciência como a ideal não apenas para crescer o músculo, mas também para manter a sua saúde em dia. Na prática, isso significa que uma pessoa de 100 kg deve ingerir cerca de 200g de proteína diariamente. E é aí que muita gente se perde na dieta: um ovo inteiro, por exemplo, tem apenas 5g de proteína. Comer “dois ovinhos” no café da manhã não é nem o começo do que o seu corpo precisa para construir um shape de verdade. É por isso que você vê os “marombeiros” comendo quantidades que parecem absurdas para quem não treina; a matemática da hipertrofia exige que você bata os macros. 🏆 Deixe a palavra “TREINO” nos comentários que eu te envio no Direct tudo o que você precisa para começar a colocar o shape: as melhores PLANILHAS, TREINOS e DIETAS. 🚀 Faça parte do time! Siga @maromba.brazilian para dicas e conteúdos de musculação diariamente. #treino #academia #hipertrofia #musculacao #fisiculturismo
