@vxrt_ru: 🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 🍀

C4hamp :

Это про меня, я выгляжу слабым, а на деле ещё слабее 😏

Titan 777 :

52 года, домашний кач

ᅠᅠᅠ່່່່່ :

Есть такой

Флюра и цикорий :

Я выгляжу ппц хилым, но поднимал девушку весом 93 кг на спор

almaz303 :

я уже почти 193см и 100кг, вчера осилил 30 кг, порвал жопу

ZYNX :

70кг для 13 лет норм? я 174см

3.14door :

Историю чекните

Bogdan :

15 лет

Чеширский Кот125 :

я вешу 55.5 при росте 175,при это поднимаю 100кг латунного прутка.

reweys :

14 лет рост 182 72 кг

Reality_life :

ДА Я ЧТО ДАЛЬШЕ

uglyuebiwe :

св 49 жим 70 становая 105 с гантелями на все упражнения по 16 кг присед не пробовал

немец :

ззз :

Кстати я видел таких вроде худые но не слабее тебя

Jesus :

62.5 кг🥰

Я сам :

Тут мне 17

† ྀི Рамёнчик‡♪ :

у меня друг медь собирает и ему отдали микроволновку старую ппц ну и он себе пальцы все исцарапал и пока что он сидел я разобрала эту микроволновку (друг 16 лет, 120кг, я 14 лет, 47 кг) ну конечно сама я не без царапин 2 пальца прищемила

белоснежка :

троеборье 340 не сказал бы что я накаченный но телосложение спортивное

TIPOSTO_K1T :

мне 15 лет я Пауерлифтер и рост 172 вес 74 кило становая тяга 115 кг и жим лежа 75 кг это норм??

. :

Не тренируюсь

Рома :

Угадайте рост вес