@cataleyafit: ✨ Glute Bridge من أفضل التمارين لتقوية الأرداف والكور بطريقة آمنة وفعالة. فوائده: 🍑 يقوي عضلات الأرداف. 💪 يعزز قوة عضلات البطن والكور. 🦴 يساعد على تحسين ثبات الحوض وتقليل الضغط على أسفل الظهر. 🤰 مناسب للأشخاص الذين يعانون من الانفصال العضلي (Diastasis Recti) عند أدائه بالطريقة الصحيحة. احفظ الفيديو وجرب 3 مجموعات × 12–15 تكرار، وشاركها مع شخص يحتاج هذا التمرين.✅ #جيم #رياضة #ارداف #بطن #لياقة

MS :

أنا احط وزن بنتي الصغيره تنبسط وتضحك وانا أتدرب 😂😁

ً :

اتمرن هيب ثرست بأوزان عاليه يحتاج اتمرنه والا يكفي؟

Rahma :

يجنن هذا التمرين صارلي 6 اشهر ملتزمه عليه شفت نتيجة جنن 👌👌👌

إيـ🌼ـاטּ :

حبيبتي ممكن تعمليلنا تقصيم ليومين يوم جزء سفلي و يوم العلوي تمرين متكاملا لأن في كتير تمرين مختلفا لكن تشتغل علي نفس العضلة ولأنو نحن مبتدئين مابنعرف و شكرا 😘

iam.perfect1 :

البانت من وين

shorouq muhammad :

في تمارين لقاع الحوض؟

B.A.123 :

كم عدة وكم جولة

Ma ✨ :

بنات ساعدوني والله من فتره كل ماتمرنت اوقف بسبب الاحباط كل انواع وتمارين بناء القلوتس مهما سوتها صح احس الالم والحراره كلها بأفخاذي ما احس إلا حراره بسيطه بالمؤخره!!! عجزت غيرت اتجاهات الأقدام و المسافات كلها نفس الشي كل انواع التمارين احس بحراره بالافخاذ !!! والله سويت نفففس التمارين وبعدت عن كل الأخطاء نفس الشي !!!

Zein :

منيح طلعت بعمله كل تمرين رجلين♥️♥️رهيب صراحة

سما :

ظهري ما يلصق بالأرض عجزت 😅

ranosh :

انتي روعه

🧷samia :

والي عندها ميلان في حوض عادي يسوي تمرين

Souhad Almo :

@

alhanouf🕊 :

بنات حطيت الوزن ع بطني والحوض بالغلط وسويالتمرين هذا وفي الم بطني الان عادي

✨🤍 :

وش الفرق بينه وبين تمارين كيجل؟

🇸🇦 :

مافهمت طريقة التنفس مع التمرين هل اخذ شهيق واكتم نفسي حتى ارجع واخذ زفير او ايش بالضبط🥺

Margherite 🌼 :

فينا نتواصل معك لنعمل برنامج خاص ؟

زهره :

starryglow :

كم مره؟

Bal rengi gözler :

اضافه الوزن شنو راح يسوي؟

elham othman :

لازم وزن؟

zzer asd :

ما

Celia Waleed :

عادى أسويه وانا عامله عمليه غضروف وتثبيت فقرات

jojo :

احببببه بشكل فعلا رائع

マフムード :