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@kiencanh94: bánh rẻ thì cũng ngon, nhưng bánh chất lượng thì ko hề rẻ nhe ac #banhkemsaurieng #duchoalongan62

cảnh kiên
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Saturday 18 July 2026 17:39:07 GMT
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BÚLGARO NO SMITH — VEM DOMINAR! 1️⃣ POSIÇÃO IDEAL DOS PÉS E DO BANCO Para achar a distância perfeita, sente no banco, estique uma perna à frente e depois se levante.
👉🏼 O banco não pode ficar longe demais (te desequilibra)
👉🏼 nem perto demais (tira amplitude).
O segredo está no meio termo, onde você consegue estabilidade + profundidade. 2️⃣ POSIÇÃO DA BARRA A barra deve ficar apoiada na sua almofadinha natural — o trapézio!
⚠️ NUNCA sobre a cervical. 3️⃣ APOIO DA PERNA DE TRÁS Apoie o dorso do pé no banco, e não a ponta.
Isso traz estabilidade e menos tensão desnecessária no tornozelo e no joelho. 💡 Dica extra:
Sua perna de trás não precisa ficar exatamente atrás de você.
Deixe ela um pouco mais aberta (melhora o alinhamento do quadril e o equilíbrio).
👉🏼 Técnica estável é o grande segredo de um búlgaro bem feito. 4️⃣ COTOVELOS DIRECIONADOS PARA BAIXO Nada de cotovelos jogados para trás.
Mantenha direcionado para baixo, ajudando a estabilizar a barra e a manter o tronco firme. 5️⃣ ATIVE O BRACING ABDOMINAL ANTES DE DESCER Antes de iniciar a descida, trave o abdômen.
O bracing vai:
✔️ protege sua lombar
✔️ melhora sua força
✔️ evita compensações — principalmente na subida, onde muita gente joga a força na lombar sem perceber. 6️⃣ JOELHO DA FRENTE LEVEMENTE ROTACIONADO PARA FORA Gire sutilmente a ponta do pé e o joelho para fora.
Isso melhora o alinhamento da articulação e direciona melhor a ativação do glúteo.
⚠️ Nada de deixar o joelho entrar! 7️⃣ FORÇA NO CALCANHAR Suba pensando em empurrar o chão com o calcanhar, não com a ponta do pé.
 ⚠️ ERROS COMUNS: ❌ Erro: descer deixando o joelho ir muito para frente
✅ Acerto: descer direcionando o quadril para trás ❌ Erro: fazer movimento curto
✅ Acerto: o búlgaro só entrega resultado com amplitude completa
Desça bem e alongue a musculatura. ❌ Erro: na subida, jogar a força para a lombar
✅ Acerto: bracing bem ativado, calcanhar firme no chão, corpo totalmente contraído
Assim, quem trabalha é a perna — e não a lombar. ✨ Agora sim: você domina o BÚLGARO NO SMITH.
E quando a técnica está certa, o resultado vem muito mais rápido — e com muito mais segurança. #bulgaro #treino
BÚLGARO NO SMITH — VEM DOMINAR! 1️⃣ POSIÇÃO IDEAL DOS PÉS E DO BANCO Para achar a distância perfeita, sente no banco, estique uma perna à frente e depois se levante.
👉🏼 O banco não pode ficar longe demais (te desequilibra)
👉🏼 nem perto demais (tira amplitude).
O segredo está no meio termo, onde você consegue estabilidade + profundidade. 2️⃣ POSIÇÃO DA BARRA A barra deve ficar apoiada na sua almofadinha natural — o trapézio!
⚠️ NUNCA sobre a cervical. 3️⃣ APOIO DA PERNA DE TRÁS Apoie o dorso do pé no banco, e não a ponta.
Isso traz estabilidade e menos tensão desnecessária no tornozelo e no joelho. 💡 Dica extra:
Sua perna de trás não precisa ficar exatamente atrás de você.
Deixe ela um pouco mais aberta (melhora o alinhamento do quadril e o equilíbrio).
👉🏼 Técnica estável é o grande segredo de um búlgaro bem feito. 4️⃣ COTOVELOS DIRECIONADOS PARA BAIXO Nada de cotovelos jogados para trás.
Mantenha direcionado para baixo, ajudando a estabilizar a barra e a manter o tronco firme. 5️⃣ ATIVE O BRACING ABDOMINAL ANTES DE DESCER Antes de iniciar a descida, trave o abdômen.
O bracing vai:
✔️ protege sua lombar
✔️ melhora sua força
✔️ evita compensações — principalmente na subida, onde muita gente joga a força na lombar sem perceber. 6️⃣ JOELHO DA FRENTE LEVEMENTE ROTACIONADO PARA FORA Gire sutilmente a ponta do pé e o joelho para fora.
Isso melhora o alinhamento da articulação e direciona melhor a ativação do glúteo.
⚠️ Nada de deixar o joelho entrar! 7️⃣ FORÇA NO CALCANHAR Suba pensando em empurrar o chão com o calcanhar, não com a ponta do pé.
 ⚠️ ERROS COMUNS: ❌ Erro: descer deixando o joelho ir muito para frente
✅ Acerto: descer direcionando o quadril para trás ❌ Erro: fazer movimento curto
✅ Acerto: o búlgaro só entrega resultado com amplitude completa
Desça bem e alongue a musculatura. ❌ Erro: na subida, jogar a força para a lombar
✅ Acerto: bracing bem ativado, calcanhar firme no chão, corpo totalmente contraído
Assim, quem trabalha é a perna — e não a lombar. ✨ Agora sim: você domina o BÚLGARO NO SMITH.
E quando a técnica está certa, o resultado vem muito mais rápido — e com muito mais segurança. #bulgaro #treino
yaaqeyoow
yaaqeyoow
من أعلى درجات الجهاد ؛ جهاد الحزن، جهادك في التقبل، جهادك في الحمد والشكر وأنت في شدة، أن تُسلّم أمرك اللّٰه حتى إن لم تفهم الحكمة أو تستوعب الأحداث ، أن تلجأ وأنت متيقن أن لا ملجأ من اللّٰه إلا إليه، أن تستسلم وترضى حتى وإن خالف ذلك هواك، صبرك وشكرك وتقبلك جهاد#creatorsearchinsights #اقتباسات_عبارات_خواطر🖤🦋❤️ #عبارات_جميلة_وقويه😉🖤 #كلام_واقعي_عن_الحياة #عباراتكم_الفخمه📿📌
من أعلى درجات الجهاد ؛ جهاد الحزن، جهادك في التقبل، جهادك في الحمد والشكر وأنت في شدة، أن تُسلّم أمرك اللّٰه حتى إن لم تفهم الحكمة أو تستوعب الأحداث ، أن تلجأ وأنت متيقن أن لا ملجأ من اللّٰه إلا إليه، أن تستسلم وترضى حتى وإن خالف ذلك هواك، صبرك وشكرك وتقبلك جهاد#creatorsearchinsights #اقتباسات_عبارات_خواطر🖤🦋❤️ #عبارات_جميلة_وقويه😉🖤 #كلام_واقعي_عن_الحياة #عباراتكم_الفخمه📿📌


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