@vxrt_ru: 🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 🍀

fr :

🫥Саша🫥 :

это типо про меня? но все равно слабо

🟡энджин🟡 :

бро качай плечи и будет просто шик

amon :

Что скажите мужчины

Тгк: Синдром Самозванца :

Есть конкуренты?

Бага :

как брюс ли надо быть

nkeshh :

про меня

xlebka :

есть потенциал?

•xZeziK•🖇️ :

я вот так

durachok🧏🤫 :

худым?

uglyuebiwe :

согласен дружище, у меня предплечья стали более менее получше чем раньше а вот кисть шире стала немного но всеровно выглядит тонко в бицепсе и грудных добавил и через майку видно только грудь но единственное что даёт знать в майке о том что я тренируюсь это вены на предплечье они пиздец большие и много у меня девушка есть и я встречаюсь уже больше года с ней и она постоянно думала я дрышавого телосложения «оно так и было» а когда увидели без лонга летом то отлипнуть не могла ахахах я в жару +30 ходил в лонгах и тп что бы не показывать свою худобу я и за этого ужасно комплексую раньше в начале лето я начал заниматься и добавил 3 с половиной кг и сухость хорошая мне этого всё так же не достаточно и считаю себя худышкой нужно пахать больше оно того стоит скину фотку как выглядел в марте внизу

asdguij :

scup_proteine :

Мне кажется в обычной жизни никто не скажет что я похожа на кмс по пауэрлифтингу(

_nexs1 :

Пойдёт? 93кг рост 195

стантер 777 :

В комах мой завтрак 🙏😂

Resonates :

KLÁI :

Есть такое

sinex :

оцениье форму , 15 лет занимаюсь 8 месчцев

(др 28 квітня) :

Xиma :

64кг обхват 32

Nori :

Нормально?

думанчик :

MEDOED :

gnom228𒉭 :

В спокойном состоянии