@sw__yarik__sw: Для развития темы сладких запеканок для набора массы отлично подходит мега-калорийная запеченная овсянка с ягодами, орехами и протеиновым кремом. По текстуре это блюдо напоминает нежный мягкий пирог или пудинг. Овсянка в сочетании с орехами обеспечивает огромный запас сложных углеводов и полезных жиров, а творожно-протеиновая заливка гарантирует высокий уровень белка для роста мышц. Запеченный овсяный пудинг с орехами и ягодами овсяные хлопья (долгого варки): 90 г.Грецкие орехи или миндаль: 40 г.Банан (очень спелый): 1 шт.Яйцо куриное: 1 шт.Молоко (3,2%): 150 мл.Творог мягкий (5-9%): 100 г (для заливки).Протеин (сывороточный, ванильный или клубничный): 30 г (1 черпак).*Замороженные или свежие ягоды (малина, черника): 50 г.Сливочное масло: 10 г (для смазывания формы).*Если протеина нет, замените его на 30 г сухого молока и 1 столовую ложку меда.Подготовьте основу: в глубокой миске разомните банан вилкой в пюре. Добавьте к нему яйцо, обычное молоко и тщательно перемешайте венчиком.Соедините ингредиенты: всыпьте в жидкую смесь овсяные хлопья и крупно нарубленные орехи. Оставьте массу постоять на 5–10 минут, чтобы хлопья слегка впитали жидкость.Выложите в форму: смажьте небольшую форму для выпечки сливочным маслом. Выложите овсяную массу, а сверху равномерно распределите ягоды, слегка вдавливая их внутрь.Запекайте: отправьте в разогретую до 180°C духовку на 25–30 минут, пока верх не станет плотным и золотистым.Сделайте крем: пока овсянка запекается, тщательно смешайте мягкий творог с сухим протеином (или сухим молоком и медом) до состояния гладкого соуса.Подача: достаньте горячую запеканку из духовки и прямо сверху щедро покройте её слоем приготовленного творожно-протеинового крема. Пищевая ценность (на всю порцию):Калорийность: ~950 ккал белки: ~55 гЖиры: ~36 гУглеводы: ~98 г #GymTok #sports #motivation #gym #foryou

🐗ДОМАШНИЙ КАБАН🐗

Open In TikTok:

Region: DE

Sunday 19 July 2026 12:12:38 GMT