@daniel.niehaus.osteopath: Schwindel? Steifer Nacken? Diese Mini-Bewegung kennen die wenigsten! 💆‍♂️ Nicht jede Nackenübung muss groß sein. Oft sind es die kleinsten Bewegungen, die den größten Unterschied machen. Diese Übung mobilisiert gezielt die oberen Kopfgelenke – den Bereich zwischen Schädel und oberster Halswirbelsäule. Genau dort entstehen bei vielen Menschen durch langes Sitzen, Bildschirmarbeit oder Stress häufig Spannungen. 🔹 So geht’s: ➡️ Setze oder stelle dich aufrecht hin. ➡️ Ziehe zunächst ein leichtes Doppelkinn, sodass dein Nacken lang wird. ➡️ Halte diese Position während der gesamten Übung. ➡️ Neige nun dein rechtes Ohr ganz leicht in Richtung rechte Schulter. ➡️ Kehre langsam zur Mitte zurück. ➡️ Anschließend neigst du dein linkes Ohr sanft zur linken Schulter. ➡️ Die Bewegung bleibt klein und kontrolliert – sie kommt aus den oberen Kopfgelenken, nicht aus der gesamten Halswirbelsäule. ➡️ Führe die Übung eine Minute lang ruhig im Wechsel aus. 🌬️ Atmung Atme ruhig durch die Nase ein und länger aus als ein. Die längere Ausatmung unterstützt dein Nervensystem und hilft dabei, unnötige Muskelspannung loszulassen. 💡 Warum ist diese Übung so wertvoll? Die oberen Kopfgelenke sind entscheidend für eine freie Kopfbewegung und liefern dem Gehirn ständig Informationen über die Position deines Kopfes im Raum. Sind sie unbeweglich oder die umliegende Muskulatur verspannt, kann sich das auf dein Bewegungsgefühl und deine Haltung auswirken. Regelmäßig durchgeführt kann die Übung: ✅ die Beweglichkeit der oberen Kopfgelenke fördern, ✅ die tiefen Nackenmuskeln aktivieren, ✅ die Körperhaltung unterstützen, ✅ Spannungsgefühle im oberen Nacken reduzieren, ✅ die Körperwahrnehmung verbessern, ✅ die Bewegungskoordination von Kopf und Hals fördern, ✅ die Entspannung durch ruhige Atmung unterstützen und ✅ einen guten Ausgleich nach langem Sitzen schaffen. ⚠️ Wichtig: Die Bewegung ist bewusst sehr klein. Es geht nicht darum, das Ohr bis zur Schulter zu bringen, sondern um eine feine Mobilisation der oberen Halswirbelsäule. Arbeite langsam, ohne Schwung und nur im schmerzfreien Bereich. 👉 Speichere dir diese Übung und integriere sie täglich in deinen Alltag. Oft reichen schon eine Minute, um deinem oberen Nacken etwas Gutes zu tun. #kopfgelenke #nacken #halswirbelsäule #hws #beweglichkeit Bildungsinhalt, keine medizinische Beratung.

OZKE Daniel Niehaus

Open In TikTok:

Region: DE

Sunday 19 July 2026 21:01:59 GMT