冷知識：橫膈膜有一半是慢縮肌，天生就不是設計來爆發用力的。吸氣用力吸，胸口用力挺、肩膀用力抬，覺得吸得越大力，氧氣吸得越多。結果剛好相反。大力吸氣的時候，身體會找最快的路徑，胸鎖乳突肌跟斜角肌直接把肋骨往上拉，快是快，但橫膈膜根本沒下降，等於白做工。長期這樣呼吸，頸部肌肉一直出力，肩頸緊繃只是遲早的事。換一個方式練，效果馬上不一樣。動作很簡單，找個安靜的地方坐好或躺平：吸氣4秒，肚子慢慢鼓起來，胸口輕微膨脹閉氣4秒，不要用力憋，輕輕含住就好吐氣4秒，肚子慢慢收回去，速度要比吸氣更慢一組做6次，一天3組。早上起床、中午吃飽、晚上睡前，各做一組。重點不是次數，是速度。吸太快，胸鎖乳突肌又會搶著出來工作，橫膈膜還是沒機會啟動。做完之後摸摸自己的肩頸，緊繃感會有差，不用等到按摩才放鬆。 - @lovenfittainan