@jeon0109_97: 1. Lakukan Chin Tuck (Gerakan Menarik Dagu): Duduk dengan posisi tegak, lalu tarik dagu kamu lurus ke arah belakang (seperti membuat double chin) tanpa menundukkan atau mendongakkan kepala. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik, lalu lepaskan. Gerakan ini sangat efektif untuk meregangkan otot leher bagian belakang (suboccipital) yang sering kaku dan memendek akibat terlalu sering menunduk menatap layar HP (gejala awal text neck). 2. Peregangan Dada dan Bahu (Chest Stretch): Busungkan dada kamu ke depan, lalu tarik kedua pundak serta siku ke arah belakang secara perlahan hingga belikat saling mendekat. Kebiasaan membungkuk saat memegang HP tidak hanya merusak posisi leher, tetapi juga membuat otot dada memendek, kaku, dan menarik postur tubuhmu menjadi bungkuk ke depan. Lakukan gerakan ini sebanyak 3-5 kali untuk membuka kembali rongga dada dan melatih otot punggung atas. 3. Peregangan Samping Leher (Neck Lateral Flexion): Tegakkan kepala, lalu perlahan miringkan telinga kananmu ke arah bahu kanan sampai merasakan tarikan yang nyaman di sisi kiri leher. Gunakan bantuan tangan kanan untuk memberi tekanan lembut jika diperlukan, tahan selama 15 detik, lalu ulangi untuk sisi sebaliknya. Gerakan ini berfungsi untuk merilekskan otot trapezius atas yang paling sering menanggung beban berat saat kamu menopang kepala dalam posisi miring atau tidak sejajar. 4. Lakukan Istirahat Berkala Secara Disiplin: Jangan pernah menunggu sampai leher terasa benar-benar sakit atau kaku baru kamu mulai bergerak. Setiap 30 hingga 45 menit sekali setelah scrolling HP atau bekerja di depan layar, sempatkan diri untuk berdiri, memutar bahu, dan menengokkan kepala ke kiri dan kanan secara perlahan. Langkah kecil ini sangat krusial untuk melancarkan kembali aliran darah yang sempat terhambat dan mengembalikan elastisitas otot tubuhmu. #jungkook

kookie⁷

Open In TikTok:

Region: ID

Monday 20 July 2026 02:30:59 GMT