@energiedinhrana: Iată un meniu proteic de luni, echilibrat, de aproximativ 1.300 kcal, cu 100-110 g proteine, potrivit pentru slăbire. 🥣 Mic dejun (08:00) – 320 kcal * 200 g iaurt grecesc 2% grăsime * 30 g fulgi de ovăz * 100 g afine sau zmeură * 10 g semințe de chia Proteine: ~25 g 🍎 Gustare (11:00) – 150 kcal * 2 ouă fierte * Castravete și roșii Proteine: ~13 g 🍗 Prânz (14:00) – 420 kcal * 150 g piept de pui la grătar * 200 g broccoli și dovlecel la abur * 1 linguriță ulei de măsline Proteine: ~48 g 🥛 Gustare (17:00) – 120 kcal * 150 g brânză cottage slabă Proteine: ~20 g 🥗 Cină (19:30) – 290 kcal * Salată cu: * 120 g ton în suc propriu * salată verde * roșii * castravete * ardei * zeamă de lămâie Proteine: ~30 g 💧 Hidratare * Începe dimineața cu un pahar de apă cu lămâie și 1 linguriță de semințe de chia hidratate. * Bea 2-2,5 litri de apă pe parcursul zilei. Total aproximativ: * 🔥 1.300 kcal * 💪 106 g proteine * 🥗 Carbohidrați și grăsimi în cantități echilibrate pentru un deficit caloric.
