@giljongkeun: 🔽원암 삼두 운동(Triceps Workout) 그립과 팔 위치에 따른 삼두 자극 차이 4가지🔽 🔸4 One-Arm Triceps Variations Target Every Head of Your Triceps🔥 1. 원암 오버그립 프레스다운 (One-Arm Overhand Pressdown) - 손등이 위를 향하도록 손잡이를 잡고 팔꿈치를 고정한 채 아래로 밀면 삼두근 전체(Triceps Overall)를 균형 있게 자극하는데 효과적입니다. 2. 원암 뉴트럴 그립 프레스다운 (One-Arm Neutral-Grip Pressdown) - 손바닥이 몸을 향하도록 잡고 팔꿈치를 고정한 채 허벅지 옆으로 밀면 외측두(Lateral Head)의 자극이 강조되어 팔 바깥쪽 삼두 라인을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 3. 원암 리버스 그립 프레스다운 (One-Arm Reverse-Grip Pressdown) - 손바닥이 위를 향하는 언더그립으로 잡고 아래로 펴면 내측두(Medial Head)의 개입이 강조되어 삼두의 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 4. 원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (One-Arm Overhead Triceps Extension) - 팔꿈치를 머리 옆에 고정하고 팔을 케이블 위로 펴면 장두(Long Head)를 강하게 자극해 삼두의 전체적인 길이를 높이는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 양팔 동일한 횟수로 진행 - 휴식 45~60초 #arms #armday #bicepsday #fitnessmotivation #fitnesstips

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Monday 20 July 2026 13:16:42 GMT