Lorena🐊
Region: ES
Monday 20 July 2026 14:24:57 GMT
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Comments
🐆🐆 :
si fuese largo sería top
2026-07-20 20:45:38
1
愛 :
Oooo
2026-07-21 07:58:15
0
jonepurux :
yo lo tengo en color trufa y winter berry y me encantan 😍😍😍
2026-07-20 14:36:45
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elsaacaudeli :
LOS MEJORES
2026-07-20 16:09:23
1
🩷 :
Si no tuviera escoliosis😭, me da complejo
2026-07-21 14:58:10
0
Alexandra :
si no se viera el suje😭😭😭
2026-07-20 14:27:05
1
isaaa :
😭
2026-07-20 14:34:45
1
TYTY :
Necesito consejos para mejorar mi rutina según mis objetivos. Soy triángulo invertido y quiero lograr una figura tipo reloj de arena. Mi prioridad son glúteos, abdomen plano y cintura definida. No quiero ensanchar la espalda; prefiero desarrollar más el tren inferior, con glúteos que destaquen más que las piernas. RUTINA 🗓️🍑 Lunes – Glúteo (Protagonista) + Pierna 🔥 Compuestos 1. Hip Thrust con barra — 4×8-10 2. Sentadilla búlgara con mancuernas — 3×10 por pierna 3. Prensa inclinada (pies altos y abiertos) — 3×10-12 🎯 Accesorios 1. Patada de glúteo en polea — 3×12-15 por pierna 💪 Aislamientos 1. Abducción de cadera en máquina — 3×15-20 2. Elevación de pantorrillas de pie — 3×15-20 ⸻ 🦋 Martes – Espalda (Densidad) + Bíceps + Abdomen 🔥 Compuestos 1. Remo sentado en polea — 3×10-12 2. Remo T — 3×10-12 🎯 Accesorios 1. Face Pull en polea — 3×12-15 💪 Bíceps 1. Curl con mancuernas — 3×10-12 🧠 Abdomen 1. Elevación de piernas — 3×10-12 2. Dead Bug — 3×10-12 por lado 🚶 Caminadora: 5-10 minutos ⸻ 🦵 Miércoles – Pierna (Protagonista) + Glúteo 🔥 Compuestos 1. Sentadilla en Smith — 4×8-10 2. Prensa inclinada — 3×10-12 3. Peso muerto rumano — 3×8-10 🎯 Accesorios 1. Curl femoral acostado — 3×10-12 2. Extensión de cuádriceps — 3×12-15 💪 Aislamientos 1. Abducción de cadera en máquina — 3×15-20 2. Elevación de pantorrillas sentado — 3×15-20 ⸻ 🎯 Jueves – Pecho + Abdomen + Cintura + Cardio 🏋️Pecho 1. Press de pecho en máquina — 3×10-12 2. Aperturas en máquina (Pec Deck) — 2×12-15 🧠 Abdomen 1. Elevación de piernas — 3×10-12 2. Dead Bug — 3×10-12 por lado 🎯 Cintura 1. Pallof Press en polea — 3×12 por lado 2. Bird Dog — 3×10-12 por lado 🚶 Caminadora — 15-20 minutos ⸻ 🍑 Viernes – Glúteo (Protagonista) + Femoral 🔥 Compuestos 1. Hip Thrust con barra — 4×8-10 2. Peso muerto rumano — 3×8-10 3. Step-Up con mancuernas — 3×10 por pierna 🎯 Accesorios 1. Patada de glúteo en polea — 3×12-15 por pierna 💪 Aislamientos 1. Abducción de cadera en máquina — 3×15-20 2. Elevación de pantorrillas de pie — 3×15-20
2026-07-21 07:23:22
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