@lift_ha: كيف تنظم جدول نومك 😼 ١- لازم يكون عندك روتين للنوم، النوم مرحلة مهمة خلال اليوم لازم تعامله معاملة اي نشاط في يومك مثل الدوام او التمرين، وهذا بأنك تجهز نفسك للنوم. كيف ؟ بأنك تخلي اخر وجبة بعيد عن وقت النوم، وتطفي الاضاءة من بعد غروب الشمس وتمنع استخدام اي جهاز ساعة على الأقل قبل النوم ٢- لازم تكون دورة نومك واستيقاظك منظمة وفي نفس التوقيت كل يوم، النوم المنتظم وجدت الابحاث انه اكثر اهمية حتى من وقت النوم ! ٣- مكملات ممكن تحسن من جودة نومك: المغنيسيوم جلايسينيت والميلاتونين
طيب انا بنام ١٠ و بصحى ٤ الفجر و التزمت اسبوعين بس برجع عل٥ العصر بتنفذ كل طاقتي و برجع انام شو الحل
2026-07-20 23:37:23
6
Sumo :
انا شفته 3:32
2026-08-06 23:32:49
0
✨️🚬🗿Kairo_chat✨️ :
انا بتفرج بالليل 😀
2026-08-05 01:51:04
0
𝑅𝒶𝒾𝓏𝑒𝓇‹3 :
و لي يتمرن ب اليل وش الحل؟
2026-07-21 19:23:47
0
yahia :
انا شفت الفديو الساعة 3:54 😂😂
2026-07-27 00:55:33
0
BBB :
ابعد عن الاجهزة بساعه قبل النوم. الساعه ذي وش اسوي كيف اقضيها بدون جهاز بالغرفه
2026-07-21 01:28:55
1
محمد :
ولله لي اكثر من شهرين انام حرفيا بعد العشاء واصحى5 وحرفيا احلى شي سويته اني نضمت نومي
2026-07-29 12:58:43
0
نغم 🎼🇸🇦 :
لو سمحت بسالك الدوتاسترايد هل تستخدمه بشكل يومي؟
2026-07-20 19:22:34
0
ليكس🇸🇦 :
المشكله انو بعد كم يوم بنسافر و نومي خربان
2026-07-27 00:56:12
1
Anas Epic :
جارنا بارك الله فيك كنت اشوفك في المسجد كثير قبل ما يطول شعرك بارك الله فيك كنت من الأسباب الي حفزتني لي هدف النادي و الالتزام في الصلاة في المسجد بس توقعت ان تتكلم الصراحه 😅
2026-07-20 18:56:57
1
ABDO ATTIA :
1.42😂
2026-07-20 23:42:52
1
mohammad_qawasmeh_1 :
🥰🥰🥰
2026-07-21 08:09:33
0
To see more videos from user @lift_ha, please go to the Tikwm
homepage.