@mouad_pro.fit: المشي السريع او الجري ؟🚫 رغم أن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة، إلا أن المشي السريع قد يعتمد على الدهون كمصدر للطاقة بنسبة أكبر، خاصة عند الأداء لمدة كافية وبشدة متوسطة. عند المشي السريع تكون شدة التمرين غالبًا بين 50–65% من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂max)، وهي المنطقة التي يكون فيها الجسم أكثر اعتمادًا على أكسدة الدهون لإنتاج الطاقة. في المقابل، عند الجري ترتفع شدة التمرين إلى أكثر من 70–75% من VO₂max، فيبدأ الجسم بالاعتماد بشكل أكبر على الكربوهيدرات (الجليكوجين) لأنها توفر الطاقة بسرعة أكبر لتلبية متطلبات المجهود العالي. لهذا السبب، النسبة المئوية للدهون المستخدمة أثناء المشي السريع تكون أعلى من الجري، حتى وإن كان إجمالي استهلاك الطاقة في الجري أكبر. يعتبر المشي السريع خيارًا ممتازًا لحرق الدهون لأنه يسمح بالاستمرار لفترات أطول، يسبب إجهادًا أقل للمفاصل، لا يرفع الشهية بنفس الدرجة لدى كثير من الأشخاص، ويسهل التعافي منه مقارنة بالجري، مما يجعل الالتزام به على المدى الطويل أسهل وأكثر استدامة لكن من المهم توضيح نقطة أساسية: فقدان دهون الجسم على المدى الطويل يعتمد على تحقيق عجز في السعرات الحرارية، وليس على نوع الوقود المستخدم أثناء التمرين فقط.

Coach _mouad pro fit |

Open In TikTok:

Region: DZ

Monday 20 July 2026 20:48:09 GMT