@lit10canada: إذا كانت أربطة وأنسجة الورك والعضلات المحيطة فيه مشدودة، ممكن تزيد الضغط على منطقة الحوض وتحدّ من حركة المفصل، وهذا عند بعض الأشخاص قد يساهم بتهيّج أو زيادة أعراض عرق النسا (السياتيكا). لكن طبعًا، السياتيكا إلها أسباب متعددة، لذلك ما في تمرين واحد بيعالج كل الحالات. لهيك، تمارين 90/90 Switches من أفضل التمارين لتحسين حركة الورك لأنها: ✅ بتزيد مرونة مفصل الورك. ✅ بتخفف التشنج حول الحوض. ✅ بتحسن التحكم والحركة بين الجانبين. ✅ بتساعد جسمك يتحرك بطريقة أفضل أثناء المشي، السكوات، والتمارين اليومية. خليها جزء من روتينك اليومي، حتى لو دقيقة أو دقيقتين، لأن حركة الورك الجيدة بتنعكس على#نصائح @Khouloud Nehme الظهر، الركب، وحتى الأداء الرياضي. 💪