@theleysanchik: ❤️‍🩹🦂

Лейсанчик💋
Лейсанчик💋
Open In TikTok:
Region: UZ
Tuesday 21 July 2026 08:19:05 GMT
5939
354
8
13

Music

Download

Comments

b.m.w9716
TURKMENISTAN 🇹🇲🇹🇲+🇹🇷🇹🇷 :
menga kipgri kerak 😂😂😂
2026-07-26 13:05:27
0
bekytgg0304
Bekytgg :
ты меня не любишь
2026-07-21 08:28:44
3
bonu_lovee
milashkaaa :
😂🦂❤️‍🩹🥹
2026-07-21 09:36:25
1
1brkh.va
1brkh.va :
😁😁😁
2026-07-22 12:33:14
0
user2433232869842
джеммиии :
😁😁😁
2026-07-21 21:55:04
0
user0975544654
09 :
🥰🥰🥰
2026-07-21 08:34:22
0
mexrimax66
❤ :
🥰🥰🥰
2026-07-21 08:27:47
0
isakjan0w.oo1
isakjan0w.oo1 :
🤣🤣🤣🤣😅
2026-07-25 19:51:34
1
To see more videos from user @theleysanchik, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

⬇️ 3 ท่าปั้นสะโพก แก้สะโพกบุ๋ม คำอธิบายด้านล่างค่ะ  *ทุกท่าในคลิป แจมเร่งความเร็วให้ แต่ถ้าทำจริงๆ ทำขึ้นลงช้าๆนะค้า 1. Standing Hip Abduction / 15 x 3 sets ทั้งสองข้าง - ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน (ใช้มือจับกำแพง หรือหาเก้าอี้มาช่วยทรงตัวได้) - ยกขาอีกข้างออกไปด้านข้างตรงๆ และทำช้าๆ - ให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า (อย่าบิดปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า) เพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างทำงานเต็มที่ 2. Clamshells (ท่าเปลือกหอย) / 15 x 3 sets - นอนตะแคง และใช้ขาประกบกันแบบในวิดีโอ - งอเข่าประมาณ 45-90 องศา แล้วเปิดเข่าด้านบนขึ้นให้กว้างที่สุด (ตอนเปิดให้กว้าง สามารถค้างไว้ได้ 1-2 วิ เพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกทำงานเต็มที่) แล้วค่อยๆหุบลง  3. Fire Hydrant / 15x3 sets - คุกเข่า วางมือให้ตรงกับหัวไหล่ และเข่าตรงกับสะโพก หลังตรงขนานกับพื้น - เกร็งหน้าท้องเบาๆ ยกขาข้างหนึ่งกางออกไปด้านข้าง ทำขึ้นลงช้าๆ — ทุกท่าในคลิป ทำแรกๆอาจจะรู้สึกแปลกๆ แต่ทำไปเรื่อยๆ ก็จะเริ่มชินเองค่ะ
⬇️ 3 ท่าปั้นสะโพก แก้สะโพกบุ๋ม คำอธิบายด้านล่างค่ะ *ทุกท่าในคลิป แจมเร่งความเร็วให้ แต่ถ้าทำจริงๆ ทำขึ้นลงช้าๆนะค้า 1. Standing Hip Abduction / 15 x 3 sets ทั้งสองข้าง - ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน (ใช้มือจับกำแพง หรือหาเก้าอี้มาช่วยทรงตัวได้) - ยกขาอีกข้างออกไปด้านข้างตรงๆ และทำช้าๆ - ให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า (อย่าบิดปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า) เพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างทำงานเต็มที่ 2. Clamshells (ท่าเปลือกหอย) / 15 x 3 sets - นอนตะแคง และใช้ขาประกบกันแบบในวิดีโอ - งอเข่าประมาณ 45-90 องศา แล้วเปิดเข่าด้านบนขึ้นให้กว้างที่สุด (ตอนเปิดให้กว้าง สามารถค้างไว้ได้ 1-2 วิ เพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกทำงานเต็มที่) แล้วค่อยๆหุบลง 3. Fire Hydrant / 15x3 sets - คุกเข่า วางมือให้ตรงกับหัวไหล่ และเข่าตรงกับสะโพก หลังตรงขนานกับพื้น - เกร็งหน้าท้องเบาๆ ยกขาข้างหนึ่งกางออกไปด้านข้าง ทำขึ้นลงช้าๆ — ทุกท่าในคลิป ทำแรกๆอาจจะรู้สึกแปลกๆ แต่ทำไปเรื่อยๆ ก็จะเริ่มชินเองค่ะ

About