1. Home
  2. Detail

@kumbomediaupdates: Coast Regional Police Commander, Ali Nuno warns politicians #kumbomediaupdates

Kumbo Media Updates
Kumbo Media Updates
Open In TikTok:
Region: KE
Tuesday 21 July 2026 11:40:54 GMT
1186
61
4
3

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.75MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.46MB) Watermark .mp4 (6.14MB) Music .mp3

Comments

user9374375054967
hassan mohamed :
Mashallah 🥰🥰🥰morelovemy brother🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰 nunoo God bless you and your family inshallah 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰 Allah akulinde walai 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-07-21 23:01:59
0
david.o..odongo
David O. Odongo :
Very true but will this guidance be taken by somehow security illiterate politicians?
2026-07-21 18:32:05
0
thuoedition
thuoedition :
Mmeshindwa. Why were you saluting the hooded gunmen in Ol Kalou?
2026-07-21 13:16:00
0
fabtecharthur
Arthur's :
Wacha orders from above zivike, hautajia kuongea, itakua tu yes sir ukiamulu wauwawe
2026-07-21 17:12:29
0
To see more videos from user @kumbomediaupdates, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
What A Come Back Master 🔥😱Gaza 2️⃣=2️⃣ Bangu Stars @Master 8 #fetarkaciyaaraha🇰🇪
What A Come Back Master 🔥😱Gaza 2️⃣=2️⃣ Bangu Stars @Master 8 #fetarkaciyaaraha🇰🇪
يتعافى المرء بنفسه. تلي كرام بي كل التصوير بدون حقوق رابط القناه بلبايو#عباس_سليم #كورنيش #كورنيش_حله #بابل_الحله_الجمعيه_شباب_بنات_الحله #حله_بابل
يتعافى المرء بنفسه. تلي كرام بي كل التصوير بدون حقوق رابط القناه بلبايو#عباس_سليم #كورنيش #كورنيش_حله #بابل_الحله_الجمعيه_شباب_بنات_الحله #حله_بابل
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
This 100% gluten free coffee shop is a celiac’s dream 🤩Absolutely delicious coffee and bakery items - nothing tastes GF and I truly felt normal in a coffee shop for once 😅Definitely worth visiting if you are near Tyler, TX!!! Thank you @Fig App for helping me find this gem while traveling! @Fig | Gluten Free App #glutenfree #celiacdisease #figpartner #celiac #glutenfreebakery
This 100% gluten free coffee shop is a celiac’s dream 🤩Absolutely delicious coffee and bakery items - nothing tastes GF and I truly felt normal in a coffee shop for once 😅Definitely worth visiting if you are near Tyler, TX!!! Thank you @Fig App for helping me find this gem while traveling! @Fig | Gluten Free App #glutenfree #celiacdisease #figpartner #celiac #glutenfreebakery
Membalas @Zull Yak🗽⃢⃢🗿
Membalas @Zull Yak🗽⃢⃢🗿

About

Legal