@thandar7925: @ကင်ဇို: အသက်(၄၅)ကနေ (၆၀) သမားများအထူးသတိ ထားဖို့ပါ ။ အဲဒီအတွင်းကို ဂရုစိုက်နေထိုင်ရင်...ကျန်းမာအသက်ရှည်ပါတယ်တဲ့၊ အလေ့ကျင့်ကောင်းသွားရင် ရောဂါကြီးကြီးမား ...မရှိရင်အသက် ရာကျော်အထိ အသက်ရှည်ကျန်းမာပါတယ်လို့ ဆိုကြတယ်။ ၁။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲထိမ်းပါ။ (weightချိန် ပါ )... ၂။ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ.... ၃။ အစာအိမ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ ဖြေးဖြေးနဲ့ နည်းနည်းပဲစားပါ။ ၇၀% ပြည့်အောင်ပဲစားပါ။ အလွန်အကျွံ မစားပါနဲ့။ ပျော့တဲ့အစားစာရွေးစားပါ။ အဆီ,အငန်,အချို, အပူစာတွေလျော့စားပါ။ ၄။ အရိုးအဆစ်ကိုဂရုစိုက်ပါ။ ၅။ vitamin D ရအောင် နွားနို့,ငါး,ပဲ စားတဲ့အပြင် မနက်(သို့) ညနေခင်း နေရောင်ခြည်ကို 10min လောက် အနည်းဆုံး ခံယူပါ။ vitamin Dအားဆေးလည်း တခါတလေ စားပေးပါ။ ၆။ လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးပါ။ ကြွက်သားအားကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ပေးပါ။ ခြေသလုံးကြွက်သား အားကောင်းရင် နှလုံးရောဂါမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ကခုန်ခြင်းဖြင့်လည်း ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းတမျိုးပါပဲ။ ၇။ ရေချိုးချိန်၊ ကိုယ် အဆင်ပြေချိန်တွင် သီချင်းအော်ဆိုပေးခြင်းဖြင့် အဆုတ်အားကောင်းအောင် လုပ်ပေးပါ။ လက်ခုပ်တီးပေးပါ။ ၈။ pressure ,stress လျော့ပေးပါ၊ စိတ်ပျော်ရွှင်အောင်နေပါ၊ ပြသနာအကြီးကို သေးအောင်လုပ်၊ အသေးကိုပျောက်အောင်လုပ်။တော်ရုံ အရေးမကြီးတာတွေနဲ့ ရန်မဖြစ်နဲ့။ စိတ်ထဲ မထားကြပါနဲ့။ ၉။ စိတ်အေးချမ်းတည်ငြိမ်အောင် တရားထိုင်ပေးပါ၊ ဝင်လေထွက်လေမှတ်ပေးပါ။ ၁၀။ သန့်ရှင်းမှုကို အလေးထားပါ၊ တကိုယ်ရည် သန့်ရှင်းမှုနဲ့ အိမ်တွင်းအိမ်ပြင် ပတ်ဝန်းကျင် သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။ ၁၁။ ပိုးဟပ်၊ကြွက်၊ခြင်၊ယင်၊ပုရွက်ဆိတ်စတဲ့အင်းဆက်ပိုးတွေကို ကိုယ့်အိမ်တွင်း အိမ်ပြင်မရှိအောင်ဂရုစိုက်ပါ။ ၁၂။ ဦးနှောက်ကို တခုခုလုပ်နေရင်းအသုံးချပါ။ စီးပွါးလုပ်ငန်း၊ အလုပ်၊ပညာ တခုခု ကိုယ်ဝါသနာပါရာကို အမြဲ လေ့လာရင်း လုပ်နေရင်းနဲ့ ဦးနှောက်ကို အသုံးချပေးပါ။ ဦးခါင်းကိုအသုံးချခြင်းဖြင့် အယ်ဇိုင်းမားရောဂါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ် ပေးနိုင်ပါတယ်။ ၁၃။ ဝမ်းမှန်အောင် လုပ်ပါ၊ အညစ်အကြေး စွန့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ထဲက အဆိပ် အတောက်ကို ဖယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် သွေးကြောပိတ်ခြင်း၊ အပူကြီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။ ၁၄။ မနက်အစာမစားခင် ပုံမှန်ရေတခွက်ရေနွေး၂ခွက် သောက်ပေးခြင်းဖြင့် အူလမ်းကြောင်းက အညစ်အကြေးတွေ ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ကာနီး ရေတခွက်သောက်ခြင်းဖြင့် မနက်ဆီးသွားပြီးကိုယ်တွင်းက အပူကို ကျစေပါတယ်။ အသက်၃ဝကျော်ရင် သွေးကြောတွေက တဖြေးဖြေးအဆီပိတ်ပြီး ကျဉ်းလာပါတယ်

Thandar

Open In TikTok:

Region: MM

Tuesday 21 July 2026 11:57:09 GMT