@mariyaoseva: 🤍 Full Body Mat Workout Комплексна тренировка на постелка с акцент върху седалище, гръб, рамене, корем и стабилност. По-скоро силова, отколкото кардио, с плавни функционални движения, подходящи за домашни условия. ⏱️ Формат • 20 сек. работа / 10 сек. почивка • 4 упражнения × 4 кръга • 3 блока 🔹 Блок 1 1. Kneeling Squat (Клек от колене) 2. Prone Lat Pull-Down (Издърпване към гърдите от лег по корем) 3. Half-Kneeling Lateral Squat (Страничен клек от коляно) 4. Alternating Superman (Редуващ се Супермен) 🔹 Блок 2 1. Overhead Chair Pose (Поза столче с ръце над глава) 2. Prone Back Extension (Разгъване за гръб от лег по корем) 3. Kneeling Squat Walk-Up (Преминаване от колене в клек) 4. Prone Around the World (Around the World от лег по корем) 🔹 Блок 3 1. Donkey Kick Pulse (Пулсиращ магарешки ритник) 2. Prone Single-Arm Shoulder Sweep (Едностранно раменно отвеждане от лег по корем) 3. Side Plank Clamshell (Мида от страничен планк на колене) 4. Tall Kneeling Row (Гребане от колене) #MariaFit #FullBodyWorkout #HomeWorkout #FunctionalTraining #StrengthTraining

Mariya Oseva

Open In TikTok:

Region: BG

Tuesday 21 July 2026 13:04:59 GMT