@slimfit.diary: Nếu chỉ được giữ lại 1 bài cho buổi thân dưới, PT của mình chắc sẽ chọn RDL 🤭 Không phải vì nó “hot”, mà vì đây là bài gần như 1 được 3: ✔️ Phát triển mông ✔️ Tăng sức mạnh đùi sau ✔️ Rèn cơ dựng sống lưng (erector spinae) Đây cũng là lý do sau video hôm qua về 3 yếu tố để có rãnh lưng, mình muốn quay riêng bài này. Theo những gì mình học được, muốn rãnh lưng rõ thì ngoài việc giảm % mỡ và phát triển lưng giữa, cơ dựng sống lưng cũng cần đủ khỏe và đủ dày. RDL không phải bài duy nhất giúp điều đó, nhưng là bài PT của mình gần như không bao giờ bỏ trong các buổi thân dưới. Tất nhiên, để tập hiệu quả thì kỹ thuật rất quan trọng: * Giữ lưng trung lập. * Hinge ở hông thay vì gập lưng. * Kiểm soát đường xuống và siết mông khi đứng lên. Một bài tập, nhiều lợi ích. Tập đúng còn quan trọng hơn tập nhiều ✌🏻 #gymgirl #slimfit #u40 #1m58 #pearshape

1m58 tập cùng PT

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 21 July 2026 13:17:40 GMT