@nowakuje: ⤹ SAŁATKA z makaronem ryżowym i chrupiącym tofu 🤌🏼 Pssst! To już 12. odcinek z serii MEAL PREPUJĘ z @nowakuje, w której pokazuję Wam proste, pyszne i szybkie posiłki na wynos! 📩 ZAPISZ ten przepis, żeby go nie zgubić! Makro dla 1 z 3 porcji: ok. 570 kcal | 33 g białka | 18 g tłuszczu | 60 g węglowodanów (można też podzielić na 4 mniejsze porcje) Składniki: • 200 g suchego makaronu ryżowego • 2 kostki tofu wędzonego (360 g) • 150 g czerwonej kapusty • 100 g cukinii (1 mała cukinia) • 2 marchewki • pęczek szczypiorku • 10-15 g sezamu Sos: • 50 g masła orzechowego • 30 ml sosu sojowego • sok z 1/2 limonki (można też dać więcej) • 2 ząbki czosnku • ok. 10 g świeżego imbiru • 10 g syropu klonowego lub miodu • 20-30 ml ciepłej wody (dodawaj stopniowo) Chrupiące tofu: • 2 łyżki sosu sojowego • 15 g skrobi ziemniaczanej lub kukurydzianej • 1 łyżeczka słodkiej papryki • 1 łyżeczka wędzonej papryki • 1 łyżeczka czosnku granulowanego • odrobina pieprzu i płatków chili • 1 łyżeczka oliwy lub oliwa w sprayu Przygotowanie: 1️⃣ Tofu pokrusz na małe, nieregularne kawałeczki. Wymieszaj z sosem sojowym, oliwą i przyprawami, a następnie obtocz w skrobi. Piecz w air fryerze w 200°C przez 23-25 minut, mieszając co kilka minut, aż tofu będzie złociste i chrupiące. 2️⃣ Makaron ryżowy ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź i przelej zimną wodą. 3️⃣ Kapustę, marchewkę i cukinię pokrój w cienkie paseczki, a szczypiorek drobno posiekaj. 4️⃣ W miseczce wymieszaj wszystkie składniki sosu. Wodę dodawaj stopniowo, aż uzyskasz kremową konsystencję. 5️⃣ Do dużej miski dodaj makaron, warzywa i szczypiorek. Wlej sos i dokładnie wymieszaj. 6️⃣ Na koniec dodaj chrupiące tofu, delikatnie połącz całość i posyp sezamem. Podziel na 3 porcje i zapakuj do lunchboxów! #mealprep #prostyobias #szybkiobiad #lunchbox #obiadnawynos meal prep • sałatka z makaronem ryżowym • sałatka z tofu • chrupiące tofu • makaron ryżowy • obiad do pracy • lunchbox • obiad na wynos • wysokobiałkowy obiad • szybki obiad • szybkie przepisy • szybki obiad do pracy • zdrowy lunchbox • lunchbox do pracy • prosty obiad • azjatycka sałatka z tofu

Patka Nowak 🌸 @nowakuje

Open In TikTok:

Region: PL

Tuesday 21 July 2026 14:09:00 GMT