1. Home
  2. Detail

@mjw3p: روحح الله معاك ❤️‍🩹❕. #نوردو #foryou #fyp #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #اعادة_النشر🔃

﮼بكوري | 𝖇𝖐𝖔𝖗𝖊🎬🔝.
﮼بكوري | 𝖇𝖐𝖔𝖗𝖊🎬🔝.
Open In TikTok:
Region: LY
Tuesday 21 July 2026 21:43:57 GMT
43080
4399
18
105

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.37MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.37MB) Watermark .mp4 (0.79MB) Music .mp3

Comments

eb._11
ابراهيم العقوريي 🔥🕸 :
صحيبي🔥
2026-07-22 00:26:42
2
xa01_0
﮼الہصادق لخفيفي`🖤🦅 :
🔥🔥🔥
2026-07-22 00:01:46
1
mok.brw4
احمد سيدي :
🥰🥰🥰
2026-07-23 00:41:56
0
ahmedaliibrahim73
احمد كتاحة :
💪💪💪
2026-07-22 21:21:32
0
sondes.famma
Sondes Famma :
🥰🥰🥰
2026-07-22 17:13:20
0
montasar290
montasar mighri :
🥰🥰🥰
2026-07-22 08:37:15
0
apa.apa.elhosen
Apa Apa Elhosen :
🥰🥰🥰
2026-07-21 21:45:52
0
yassinos801
🕸️ :
🥹❤️‍🩹💖
2026-07-23 01:33:24
0
To see more videos from user @mjw3p, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

- তুমি বোঝিনি আমি বলিনি.)❤️‍🩹 - তুমি স্বপ্নতে কেন আসোনি..)😭🫶 #lyrics_saimon32 #lyrics #foryou #tik #bad_buzz_society @TikTok @TikTok Bangladesh
- তুমি বোঝিনি আমি বলিনি.)❤️‍🩹 - তুমি স্বপ্নতে কেন আসোনি..)😭🫶 #lyrics_saimon32 #lyrics #foryou #tik #bad_buzz_society @TikTok @TikTok Bangladesh
Wings Mukbang ASMR #foodtiktok #mukbang #asmreating #wings #chickenwings
Wings Mukbang ASMR #foodtiktok #mukbang #asmreating #wings #chickenwings
Để em si nghĩ 🤔 #nhaminhhomestay #vinhomegrandparkquan9 #seflcheckin #checkin #homestaysaigon
Để em si nghĩ 🤔 #nhaminhhomestay #vinhomegrandparkquan9 #seflcheckin #checkin #homestaysaigon
🪄😊
🪄😊
#تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #مجرد_ذووقツ🖤🎼 #حالات #ستوريات_متنوعة🖤🥀 #اكسبلورexplore❥
#تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #مجرد_ذووقツ🖤🎼 #حالات #ستوريات_متنوعة🖤🥀 #اكسبلورexplore❥
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp

About

Legal