@wonderlou_fit: Segui @wonderlou_fit e SALVALO! 1) TEMPO: 2-1-2 Significa quanto controlli ogni fase della ripetizione: 2 secondi → fase eccentrica ( quando il muscolo si allunga) 1 secondo → pausa nel punto di massimo allungamento o transizione 2 secondi → fase concentrica (quando contrai/spingi/tiri) 2) Lat machine su ultima serie **rest pause (6 + 3 + 2) Fai 6 reps → arrivi a cedimento (vero) Pausa 10-15 secondi Fai altre 3 reps (stesse peso) Pausa 10-15 secondi Fai altre 2 reps 2) Military Press manubri seduta tempo: 3-1-1 (vale la spiegazione n.1) 3) Shoulder press manubri: Serie principale 6-8 reps (pesante) - 20% carico → vai di nuovo a cedimento - 20% ancora → ancora cedimento - serve a e stendere il tempo sotto tensione dopo carico alto - Stimolare sia: fibre ad alta soglia (inizio) sia fibre resistenti (fine) 5) Alzate laterali manubri Myoreps 12 reps → quasi cedimento pausa 10-15 sec continui con mini serie da 4 reps × 3 blocchi - serve a tenere attive le fibre gia reclutate Simulare un lavoro ad alta intensità senza alzare il carico Perfetto per muscoli come il deltoide laterale sensibili alla fatica locale 6) Reverse pec deck Drop set → continui oltre il cedimento abbassando il carico Isometria 10 sec → blocchi il muscolo in massima contrazione 🙌😍😈 IMPERIALE E DEVASTANTE

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Wednesday 22 July 2026 14:03:06 GMT