@iron_jo_: Si je devais choisir 1 seul exercice pour le reste de ma vie — ce serait celui-là. Le Halo grand tour complet avec variation latérale. 1 seul exercice — mobilité, gainage, obliques et abdos profonds en même temps. L'exercice : Tu tiens la KB par les côtés et tu fais un grand tour complet autour de la tête. Quand tu arrives au ventre, tu pars une fois à gauche, puis une fois à droite avant de repartir dans l'autre sens. 20 reps — tout à genoux. Repos : 1 minute entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 6 à 12 kg Homme : 10 à 20 kg Ce que cet exercice t'apporte : Mobilité des épaules → le grand tour complet déverrouille les épaules et la nuque en profondeur — des zones souvent raides et négligées. Gainage profond → à genoux, le bas du corps ne peut plus compenser. Le tronc stabilise en permanence du début à la fin. Obliques → la variation latérale gauche/droite à chaque passage au ventre met les obliques sous tension à chaque rep. Abdos profonds → le mouvement force les abdos profonds à contrôler et stabiliser chaque rotation et chaque variation latérale. Nuque et mobilité thoracique → le grand tour complet travaille des zones que la plupart des exercices classiques n'atteignent jamais. 1 seul exercice. Tout ça en même temps. C'est pour ça que c'est mon préféré. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #workout #abs #mobility

Iron Jo

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Wednesday 22 July 2026 17:43:20 GMT