1. Home
  2. Detail

@sebas_1234cshs: #humor#motos ellas son las otras #jajaj

Andres Ñ’C👹
Andres Ñ’C👹
Open In TikTok:
Region: CO
Thursday 23 July 2026 01:51:45 GMT
29212
3931
13
615

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.32MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.67MB) Watermark .mp4 (0.72MB) Music .mp3

Comments

rxdy_gxx
rxdy_gxx :
las otras 😍😍
2026-07-23 22:53:03
1
jeicon64
⚡Jeicon Hidalgo⚡ :
@maykol Alonzo
2026-07-24 17:31:42
1
...kalichoo
KIBM🧃🍀 :
@Linco Et
2026-07-23 22:01:15
0
cristian.vallejos520
cristian vallejos laime :
@️
2026-07-23 21:20:16
0
joelculma5
J❤️‍🔥FUENTES :
😂😂😂
2026-07-24 17:50:32
0
To see more videos from user @sebas_1234cshs, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
نبلع بابي ❤️
نبلع بابي ❤️
Feu-le bigs #pourtoiii #lyrics_songs #song #foryou #feu nouvelle pépite ce son ✨
Feu-le bigs #pourtoiii #lyrics_songs #song #foryou #feu nouvelle pépite ce son ✨
اغنيه بنت الحلال قريبا علي جميع المنصات.❤✨ انتاج بروتكت ميديا محمد العشري #التوينز_ماركتينج #foryou #اغاني
اغنيه بنت الحلال قريبا علي جميع المنصات.❤✨ انتاج بروتكت ميديا محمد العشري #التوينز_ماركتينج #foryou #اغاني
عندما وقف كورتوا سدا منيعا امام البرازيل تصديات إعجازية 🔥💀 #كورتوا🇧🇪 #كرة_القدم_عشق_لا_ينتهي💙 #عمر_كوره #تيم_حمودي_ديباي🍋 #ريالمدريد_الملكي
عندما وقف كورتوا سدا منيعا امام البرازيل تصديات إعجازية 🔥💀 #كورتوا🇧🇪 #كرة_القدم_عشق_لا_ينتهي💙 #عمر_كوره #تيم_حمودي_ديباي🍋 #ريالمدريد_الملكي
i'm scared
i'm scared

About

Legal