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@kin.ill: used @Sketchar app .. had fun doing thiss 😩😩 . . . #sketchar #ardrawing #spiderman #laptopsticker #creatorsearchinsights

Kin Ill
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Thursday 23 July 2026 11:59:02 GMT
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kin.ill
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2026-07-23 12:01:08
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🖤#اللهم_صل_على_نبينا_محمد_وآله_وصحبه_وسلم #قورئان_ئارامی_دڵان🕋📿 #foryou #account #ربنا_اتنا_في_الدنيا_حسنه_وفي_الأخرة
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Je vois beaucoup de coureurs « taper le mur » toujours à la même distance et se demander pourquoi ils n'arrivent pas à dépasser leurs limites.. ❌ Voici 10 astuces pour courir plus longtemps sans se cramer : 📊 🎯 1. Commence chaque course 30 secondes plus lentement que ce que tu veux faire. Ton allure « facile » devrait paraître presque ridiculemer lente sur le premier kilomètre 🎯 2. Concentre-toi sur ton expiration, pas ton inspiration Expire tout l'air vicié et l'oxygène frais rentrera naturellement. 🎯 3. Compte tes pas au lieu de regarder ta montre Compte jusqu'à 100 pas, puis recommence. Ça trompe ton esprit en découpant l'effort en petites portions 🎯 4. Cours avec la bouche légèrement ouverte Tu obtiens 3 fois plus d'oxygène par la bouche que par le nez seul! 🎯 5. Penche-toi vers l'avant depuis les chevilles, pas la taille, laisse la gravité t'entraîner plutôt que de lutter contre elle 🎯 6. Prends des pauses marche avant d'en avoir réellement besoin. Tu peux marcher 30 secondes tous les kilomètres pour réinitialiser ta respiration par exemple 🎯 7. Alimente ton corps toutes les 45 à 60 minutes lors des sorties longues : Tes muscles ont besoin d'un apport constant en énergie, pas seulement à la fin. 🎯 8. Concentre-toi sur le lever de genoux, pas sur la poussée au sol : Ça sollicite les fléchisseurs de hanche et épargne tes mollets de la fatigue 🎯 9. Choisis un repère visuel et cours seulement jusqu'à ce point, puis choisis-en un autre, ton cerveau gère mieux les petits objectifs que les grands 🎯 10. Pratique la respiration abdominale pendant les footings faciles : Entraîne ton diaphragme quand c'est facile, pour qu'il fonctionne quand ça devient difficile ✅ 👉 Maîtrise ces astuces et tu seras surpris de voir jusqu'où tu peux courir. Abonne-toi pour d'autres conseils 🫶🏻 #courseapied #progression #Running
Je vois beaucoup de coureurs « taper le mur » toujours à la même distance et se demander pourquoi ils n'arrivent pas à dépasser leurs limites.. ❌ Voici 10 astuces pour courir plus longtemps sans se cramer : 📊 🎯 1. Commence chaque course 30 secondes plus lentement que ce que tu veux faire. Ton allure « facile » devrait paraître presque ridiculemer lente sur le premier kilomètre 🎯 2. Concentre-toi sur ton expiration, pas ton inspiration Expire tout l'air vicié et l'oxygène frais rentrera naturellement. 🎯 3. Compte tes pas au lieu de regarder ta montre Compte jusqu'à 100 pas, puis recommence. Ça trompe ton esprit en découpant l'effort en petites portions 🎯 4. Cours avec la bouche légèrement ouverte Tu obtiens 3 fois plus d'oxygène par la bouche que par le nez seul! 🎯 5. Penche-toi vers l'avant depuis les chevilles, pas la taille, laisse la gravité t'entraîner plutôt que de lutter contre elle 🎯 6. Prends des pauses marche avant d'en avoir réellement besoin. Tu peux marcher 30 secondes tous les kilomètres pour réinitialiser ta respiration par exemple 🎯 7. Alimente ton corps toutes les 45 à 60 minutes lors des sorties longues : Tes muscles ont besoin d'un apport constant en énergie, pas seulement à la fin. 🎯 8. Concentre-toi sur le lever de genoux, pas sur la poussée au sol : Ça sollicite les fléchisseurs de hanche et épargne tes mollets de la fatigue 🎯 9. Choisis un repère visuel et cours seulement jusqu'à ce point, puis choisis-en un autre, ton cerveau gère mieux les petits objectifs que les grands 🎯 10. Pratique la respiration abdominale pendant les footings faciles : Entraîne ton diaphragme quand c'est facile, pour qu'il fonctionne quand ça devient difficile ✅ 👉 Maîtrise ces astuces et tu seras surpris de voir jusqu'où tu peux courir. Abonne-toi pour d'autres conseils 🫶🏻 #courseapied #progression #Running


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