@my_health.is_my.wealth: للحامل 🤰 ثلاثة أطعمة قوتها الغذائية أكبر بكثير مما يظنه معظم الناس 👇 🍑 المشمش المجفف — من أكثر المصادر النباتية تركيزاً للحديد — 100 جرام تقدم حوالي 6mg من الحديد غير الهيمي — إسهام مهم في الطلب المتزايد على الحديد خلال الحمل — غني أيضاً ببيتاكاروتين يتحول لفيتامين A بشكل آمن حسب الحاجة فقط — وبوتاسيوم لضغط الدم — وألياف طبيعية للهضم — ⚠️ ملاحظة: تناوليه باعتدال بسبب ارتفاع سكره الطبيعي المركز — حفنة صغيرة يومياً كافية 🍐 الكمثرى — من أكثر الفواكه غنىً بالألياف — ثمرة واحدة متوسطة تقدم حوالي 5.5 جرام ألياف — تشمل البكتين الذي يساعد على إدارة الإمساك الشائع في الحمل بشكل فعال — فيتامين C لتعزيز المناعة وامتصاص الحديد — وفيتامين K لتخثر الدم — وحمض فوليك لتطوير الجنين — ومؤشر جلايسيمي منخفض يجعلها من أكثر الفواكه صداقةً لمستوى السكر خلال الحمل 🥗 السلطة الطازجة — حين تُبنى بذكاء تصبح من أشمل الوجبات غذائياً للحامل في خيار واحد — الخضروات الورقية الداكنة من أغنى مصادر الفوليك النباتي — والخضروات الملونة تقدم طيفاً من مضادات الأكسدة الكاروتينية لحماية خلايا الجنين — إضافة زيت الزيتون تعزز امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون A وD وE وK — وعصير الليمون يزيد امتصاص الحديد حتى 67% — وتنوع الخضروات يوفر ألياف بريبايوتيك لميكروبيوم أمعاء الأم المرتبط بمناعة الجنين أبسط الأطعمة أحياناً أقواها 🌟 ⚠️ محتوى توعوي تثقيفي فقط استشري طبيبك دائماً #صحة_الحامل #تغذية_الحمل #الجنين

صحتي ثروتي

Open In TikTok:

Region: DZ

Thursday 23 July 2026 15:27:31 GMT