1. Home
  2. Detail

@israrkhangandapur: #Repost #unfreez_myaccount_plz

سردار 💸
سردار 💸
Open In TikTok:
Region: PK
Thursday 23 July 2026 17:41:05 GMT
312
93
49
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.26MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.26MB) Watermark .mp4 (4.47MB) Music .mp3

Comments

umer.bhatti6637
Umer Bhatti :
sarDar.....💞💜
2026-07-25 13:12:15
0
inv_tufail07
Iɴᴠ | Tᴜғᴀɪʟ🏴 :
Bhai jan🥰❤️
2026-07-23 17:54:24
0
hasnain.gandapur0
حسنین $ :
. Haye. Sardar 🥺🥰
2026-07-24 04:34:20
0
jjawad88
jawad :
🥰🥰🥰
2026-07-25 22:26:29
0
fahimullahkhan69
Fahim Ullah Khan،🔥 :
🥰🥰🥰
2026-07-25 19:21:02
0
nizam.khankhan
Nizam Khan :
♥️♥️♥️
2026-07-25 17:39:43
0
umer.bhatti6637
Umer Bhatti :
🥰
2026-07-25 13:11:57
0
gabarboy1
Adil Khan :
🥰🥰🥰
2026-07-25 11:25:58
0
gabarboy1
Adil Khan :
❤️❤️❤️
2026-07-25 11:25:57
0
sifatkhangandapur
Sifat Khan Gandapur :
♥️♥️✌️
2026-07-25 06:47:09
0
usamabalock
🥷اسامہ بلوچ🦅 :
♥️♥️♥️
2026-07-25 06:13:55
0
aftabktk64
Addi ktk :
🥰🥰🥰
2026-07-25 02:19:03
0
saqlaina101
💖...s.a.q.l.a.i.n...💖 :
🥰🥰
2026-07-24 13:03:59
0
saqlaina101
💖...s.a.q.l.a.i.n...💖 :
😘😘😘
2026-07-24 13:03:57
0
saqlaina101
💖...s.a.q.l.a.i.n...💖 :
❤️❤️
2026-07-24 13:03:55
0
ali.hassan07484
ALI HASSAN :
💝💝💝
2026-07-24 11:42:58
0
fomikhangandapur45
⚔️💀Fomi Khan Gandapur☠️⚔️ :
❤️❤️❤️
2026-07-24 10:11:56
1
awarasardar1
🥷Ãwara sardar🦂 :
💔💔💔
2026-07-24 08:54:39
0
kashifi_gandapur333
🫀Ka⚡hif-Gandapur ◉‿◉ :
💝💝💝
2026-07-24 06:12:42
0
junikhan06
user205508336666 :
❤️❤️❤️
2026-07-24 05:26:32
0
op03256
🔴مظلوم گنڈاپور 🔴 :
🥰🥰🥰
2026-07-24 03:03:17
0
op03256
🔴مظلوم گنڈاپور 🔴 :
🌹🌹🌹
2026-07-24 03:03:17
0
op03256
🔴مظلوم گنڈاپور 🔴 :
❤️❤️❤️
2026-07-24 03:03:17
0
latifullah15
Latif Ullah v🦅k :
🥰🥰🥰
2026-07-23 17:42:33
0
To see more videos from user @israrkhangandapur, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🥀 #fyp #kesfet #camdakikiz #nalan #nalankoroglu #nalanmuzo #kesfet #kesfetteyizzz #camdakikizdizi #türkdizileri #turkishseries #anlamlisözler #güzelsözler #турецкиесериалы #девушказастеклом
🥀 #fyp #kesfet #camdakikiz #nalan #nalankoroglu #nalanmuzo #kesfet #kesfetteyizzz #camdakikizdizi #türkdizileri #turkishseries #anlamlisözler #güzelsözler #турецкиесериалы #девушказастеклом


Guy just move on😒Make Una leave my Home girl alone oo🙂‍↕️@Preshy💕🌸🥹🧚🏻‍♀️ #goviral
Guy just move on😒Make Una leave my Home girl alone oo🙂‍↕️@Preshy💕🌸🥹🧚🏻‍♀️ #goviral
عبرت 😍🙌
عبرت 😍🙌
1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #gym #davidgoggins #discipline #врекомендации
1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #gym #davidgoggins #discipline #врекомендации
Replying to @mawrchi_ here you go #umamusume #fyp #ウマ娘 #umamusumeprettyderby
Replying to @mawrchi_ here you go #umamusume #fyp #ウマ娘 #umamusumeprettyderby

About

Legal