@nasquotes1: ⁨ كيما أي واحد تصرالو ,يامات ما ترقدش فيهم مليح. بصح كاين عادات يقدرو يخلوك تنوض فاطن، وما تبقاش عيان طول النهار. 1️⃣ ما تديرش Snooze. هاد الـ9 دقايق يزيدو يدخلوك في دورة نوم جديدة. وما تلحقش تكملها. وكي تنوض، تحس روحك عيان كثر. كي يرنّ المنبّه، نوض مباشرة. 2️⃣ خرج للضو تاع الشمس مباشرة. خلي الضو يدخل لعينيك. الضو الطبيعي ينقص هرمون النعاس. ويفهم المخ بلي بدا وقت الخدمة. 5 حتى 10 دقايق برا خير من أي قهوة. 3️⃣ اشرب حوالي نص لتر ماء. قبل ما تاكل ولا تشرب أي حاجة. بعد أكثر من 7 ساعات نوم، جسمك يكون ناقص سوائل. والجفاف يخليك تحس بالتعب. أشرب الماء أول ما تنوض. 4️⃣ حرّك جسمك. مشية قصيرة. شوية Stretches. ولا حتى دير Push-ups. كي يتحرك الدم في جسمك، تفيق أسرع بزاف من أنك تبقى مرمي في فراشك. 5️⃣ ما تشربش القهوة مباشرة. استنى بين 60 و90 دقيقة. إذا شربتها أول ما تفيق، تعطيك دفعة ومن بعد تهبطلك الطاقة. أما إذا استنيت شوية، تخدم خير. وتبقى ناشط طول الصباح. 6️⃣ دوش بالماء البارد. ما كاين حتى حاجة تفيقك كيما الماء البارد. يزيدلك التركيز. يحسن المود. ويعطيك طاقة في لحظات. 7️⃣ أبدا بفطور فيه بروتين أكثر. بعد على الفطور لي فيه سكر بزاف. لأنه يطلعلك الطاقة بسرعة، ومن بعد يهبطها بسرعة. أما البروتين، يعطيك طاقة ثابتة. وتبقى ناشط طول الصباح. هاد الحوايج كامل ما يزيدولكش ساعات نوم. بصح يعاونوك تستغل جسمك بأفضل طريقة. طبق منهم شوية، وحتى إذا كانت عندك ليلة صعيبة، ما تفسدلكش نهارك. 💾 سجّل هاد المنشور لنهار تفيق بكري. . . . #foru #gym #gymmotivation #dz #inspiration

Nasquotes

Open In TikTok:

Region: DZ

Thursday 23 July 2026 19:33:29 GMT