@shingeumdong: 매일 1분! 뻐근한 엉덩이·허리 통증 싹 풀리는 스트레칭 🌿 ​자고 일어나면 엉덩이가 묵직하거나, 오래 앉아있을 때 허리까지 뻐근하신가요? 벽만 있으면 누워서 간단하고 쉽게 해결할 수 있습니다 ​1️⃣ 벽 앞에 누워 한쪽 발을 벽에 대고, 반대쪽 발목을 무릎에 얹어 '숫자 4'를 만듭니다. 2️⃣ 벽을 따라 천천히 발을 내려주면서, 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않는 지점에서 멈춥니다. 3️⃣ 올려둔 무릎을 손으로 벽 쪽을 향해 지그시 밀어주며 30초간 호흡하세요! (반대쪽도 동일) ​힘으로 당길 필요 없이 벽을 활용하면 굳어있던 골반과 엉덩이 속 근육이 깊은 곳까지 시원하게 풀립니다. ​ 📌 지금 바로 '저장'해 두고 오늘 밤 침대 옆 벽에서 꼭 따라 해보세요! ​#골반스트레칭 #엉덩이통증 #이상근증후군 #골반교정 #자세교정

PT신 금동

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Friday 24 July 2026 01:47:06 GMT