@millkimma0: КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи, жми 💪#рекомендациях #зал #качалка #реки #рекомендации

SK :

могу быть вашей женой?

верный движ :

gabi_maru :

ruoSukuna :

звони пиши)

twitch: razoryq :

ща чутка набрал,но буду продолжать набирать

Dante :

Чапа :

☺️

Dav.24 :

Вот как она меня будет видеть

Maksimka_emae :

Keysex :

black_bond :

ТГК: SS JU1Y :

qwizyo_o :

Ой девчонки,я кажись влюбилась😍,могу я быть вашей женой?

scta_x :

ARBYY :

та ты чо базара нет

xZise :

могу быть твоим парнем?

. :

мне ещо рано жену мне 13 дайте оценку пж

👀 :

да где вас таких делаю?

77 :