@0fiii9: #عبارات #العراق #explore #viral #fyp

A:17

Open In TikTok:

Region: IQ

Friday 24 July 2026 23:47:57 GMT

29703

3484

57

485

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

7𝑺𝑶𝑵𝑬✞︎.🇧🇷✨حـ سينٓ :

واذا مو باجر عكبه وذا مو عكبه بعد3ايام

2026-07-25 23:31:41

11

𝓐𝓵𝓲 :

اريد صديق 😔

2026-08-02 04:08:09

4

..... :

شباب تره مو هينه هوا الله يكتبلك يايوم تموت بي وما تدري نفس ماذا تكسب غدا. وما تدري نفس بأي أرض تموت هوا صدك الله من قاله بل قرءان ولقد كنتم تمنون الموت من قبل أن تلقوه فقد رأيتموه وأنتم تنظرون وثاني شي انته من تريد تتمنا الموت انته حافظ على صلاتك مستعد للقاء الله يعني الله راضي عنك حتى تتمنا الموت اللهم لا تموتنا الا وانته راضي عنا اللهم لا تموتنا الا وغفرته للنا اللهم من السابقون قولوا امين ❤️وان شاء الله تكون حياتكم كلها سعاد وتوفيق ونجاح من الله تعالى وسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

2026-07-30 22:00:41

3

.. :

مرحبا ايها الغريب: انا لا اعرفك حقا ولكن اود ان اعتذر لك نيابةً عن جميع الذين كسروا بداخلك شيئاً جميلاً، لا بأس فلا شيء يستحق ان تحزن من اجله، ابتسم فأبتسامتك جميلة ✨.

2026-07-26 20:47:22

9

رحاب :

اني ميته من زمان بس دفن جثه يتخر

2026-08-05 11:33:33

0

عمــار...؟ :

وذا مو باجر ايام الله هوااايي

2026-08-05 10:29:21

0

𝒁𝒂𝒚𝒏𝒂𝒃 ✨ :

أنشاء الله

2026-08-05 12:29:05

0

مـهـيـمـن الأسـدي«.🖤.» :

ألـهـم اجـعـلـنـي گـل سـلام امـر ولا اضـرر•🤷🏻‍♂️😕

2026-07-31 21:41:22

2

ДЖЕРЕ :

بس كون ربي راضي عني.

2026-07-30 01:33:42

1

𝑨𝒅𝒏𝒂𝒏𖣂 ⤷ :

شوف اخر استوري الي 🙂

2026-07-25 00:33:57

3

نـجـمـة ⭐. :

ءءاروحح يمم عزيزتيءء

2026-08-01 18:51:42

1

حَ . :

مُبدععِ ❤‍🔥.

2026-07-24 23:57:11

3

A... :

و اذا مو باجر عگبه!

2026-07-25 00:56:11

4

سًـيـدࢪآ.. 🍒 :

لاتنسون ابد

2026-08-04 01:54:24

0

•"حــنــن"•🪐 :

ان شاء الله

2026-08-04 13:18:43

0

🕸. :

عود ليش ضحكت ونزلن دموعي😭 يمكن لئن ما متعوده اضحك😭

2026-08-04 23:01:08

0

سجٱد نصير :

القصة حلوه...

2026-08-01 06:59:38

0

To see more videos from user @0fiii9, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Max: GRIT (ссылка в профиле) «Качалка» — это не стены, а головой надо работать. Домашние тренировки долго считались чем-то второсортным. Но правда в том, что мышцам всё равно, из какого металла сделан гриф. Им важно сопротивление, нагрузка и прогрессия. И да, накачаться дома можно — даже без железного шкафа в углу. Главный секрет: не инвентарь, а прогрессия В зале ты просто увеличиваешь вес на штанге. Дома этот трюк не пройдёт. Твой главный враг — адаптация. Тело быстро привыкает к 20 приседаниям с рюкзаком. Чтобы мышцы росли, нужно постоянно повышать сложность. Способы: · Увеличивать количество повторений (до отказа). · Уменьшать отдых между подходами. · Делать негативные фазы (медленно опускаться, резко вверх). · Использовать усложнённые вариации: отжимания с ногами на стуле, приседания на одной ноге, австралийские подтягивания под столом. Если ты делаешь одну и ту же программу полгода — ты не строишь тело, ты поддерживаешь форму. Минимальный инвентарь — и вуаля Для серьёзного роста понадобится чуть больше, чем коврик. Топ-3 покупки (в порядке важности): 1. Турник + брусья (или навесная шведская стенка). Подтягивания и отжимания на брусьях — база для верха. 2. Разборные гантели (или один рюкзак с книгами, но это временно). 10–15 кг на каждую руку — уже прогресс. 3. Резиновые петли (эспандеры). Ими можно имитировать тяги и добавлять нагрузку в приседаниях. Без всего этого — только рельеф, но не масса. С этим — можно растить мышцы годами. Базовая программа «Сам себе тренер» Не усложняй. Делим тело на две группы: верх и низ. День А (верх): · Подтягивания широким хватом — 3 подхода до отказа (если не умеешь — негативы или тяга резины). · Отжимания от пола с узкой постановкой — 3×макс. · Отжимания с ногами выше головы (на стул) — 3×12–15. · Австралийские подтягивания (под столом) — 3×макс. День Б (низ + кор): · Болгарские сплит-приседания с гантелями — 3×10–12 на ногу. · Выпады назад — 3×15. · Румынская тяга с гантелями (на бицепс бедра) — 3×12. · Планка + подъём ног в висе — 4 подхода. Чередуй через день. 3–4 тренировки в неделю. Второй месяц — добавить вес или число повторов. Питание — 70 % успеха Можно качаться до потери пульса, но без еды роста не будет. Главное правило: профицит калорий (~+300 ккал сверху нормы) и белок 1.6–2 г на кг веса. · Курица, творог, яйца, рыба, гречка, рис, овсянка. · Не бойся жиров — они нужны для гормонов. · Вода — 2–3 литра. Без неё синтез белка хуже. Если не набираешь вес — ешь больше. Если растёт живот, а не мышцы — реже углеводы, больше белка. А что с восстановлением? Сон — твой анаболик. Спи минимум 7–8 часов. Тренировка разрушает, сон строит. И да, не качай одну группу два дня подряд — дай мышцам 48 часов покоя. Ошибки новичков, которые убивают прогресс 1. Слишком много упражнений. 3–4 базовых движения — достаточно. 2. Техника через боль. Колени внутрь, округлая спина — травма вместо массы. 3. Нет замера прогресса. Веди дневник: сколько повторений, с каким весом, как спал. 4. «Не хочу больших ног». Классика. Ноги — фундамент, стимулируют весь рост. 5. Остановка на комфорте. Как только стало легко — усложни. Когда результат увидишь? Первые изменения — через 4–6 недель: тонус, лёгкая рельефность. Визуально массу — через 3–4 месяца регулярных тренировок. Но при одном условии: ты ешь, спишь и прогрессируешь. Без этого даже год не даст толку. Итог: можно, если системно Накачаться дома — не фантастика. Это дисциплина. Твой вес, резина, рюкзак с книгами и турник — всё, что нужно, чтобы построить крепкое тело. Не ищи волшебную таблетку. Ищи систему, которую сможешь держать месяцами. Главный совет: начни сегодня. Сделай первый подход. А завтра — второй. Тело — это награда за терпение, а не за разовую вспышку мотивации. Max: GRIT (ссылка в профиле) #discipline #motivation #мотивация #дисциплина #саморазвитие

Max: GRIT (ссылка в профиле) «Качалка» — это не стены, а головой надо работать. Домашние тренировки долго считались чем-то второсортным. Но правда в том, что мышцам всё равно, из какого металла сделан гриф. Им важно сопротивление, нагрузка и прогрессия. И да, накачаться дома можно — даже без железного шкафа в углу. Главный секрет: не инвентарь, а прогрессия В зале ты просто увеличиваешь вес на штанге. Дома этот трюк не пройдёт. Твой главный враг — адаптация. Тело быстро привыкает к 20 приседаниям с рюкзаком. Чтобы мышцы росли, нужно постоянно повышать сложность. Способы: · Увеличивать количество повторений (до отказа). · Уменьшать отдых между подходами. · Делать негативные фазы (медленно опускаться, резко вверх). · Использовать усложнённые вариации: отжимания с ногами на стуле, приседания на одной ноге, австралийские подтягивания под столом. Если ты делаешь одну и ту же программу полгода — ты не строишь тело, ты поддерживаешь форму. Минимальный инвентарь — и вуаля Для серьёзного роста понадобится чуть больше, чем коврик. Топ-3 покупки (в порядке важности): 1. Турник + брусья (или навесная шведская стенка). Подтягивания и отжимания на брусьях — база для верха. 2. Разборные гантели (или один рюкзак с книгами, но это временно). 10–15 кг на каждую руку — уже прогресс. 3. Резиновые петли (эспандеры). Ими можно имитировать тяги и добавлять нагрузку в приседаниях. Без всего этого — только рельеф, но не масса. С этим — можно растить мышцы годами. Базовая программа «Сам себе тренер» Не усложняй. Делим тело на две группы: верх и низ. День А (верх): · Подтягивания широким хватом — 3 подхода до отказа (если не умеешь — негативы или тяга резины). · Отжимания от пола с узкой постановкой — 3×макс. · Отжимания с ногами выше головы (на стул) — 3×12–15. · Австралийские подтягивания (под столом) — 3×макс. День Б (низ + кор): · Болгарские сплит-приседания с гантелями — 3×10–12 на ногу. · Выпады назад — 3×15. · Румынская тяга с гантелями (на бицепс бедра) — 3×12. · Планка + подъём ног в висе — 4 подхода. Чередуй через день. 3–4 тренировки в неделю. Второй месяц — добавить вес или число повторов. Питание — 70 % успеха Можно качаться до потери пульса, но без еды роста не будет. Главное правило: профицит калорий (~+300 ккал сверху нормы) и белок 1.6–2 г на кг веса. · Курица, творог, яйца, рыба, гречка, рис, овсянка. · Не бойся жиров — они нужны для гормонов. · Вода — 2–3 литра. Без неё синтез белка хуже. Если не набираешь вес — ешь больше. Если растёт живот, а не мышцы — реже углеводы, больше белка. А что с восстановлением? Сон — твой анаболик. Спи минимум 7–8 часов. Тренировка разрушает, сон строит. И да, не качай одну группу два дня подряд — дай мышцам 48 часов покоя. Ошибки новичков, которые убивают прогресс 1. Слишком много упражнений. 3–4 базовых движения — достаточно. 2. Техника через боль. Колени внутрь, округлая спина — травма вместо массы. 3. Нет замера прогресса. Веди дневник: сколько повторений, с каким весом, как спал. 4. «Не хочу больших ног». Классика. Ноги — фундамент, стимулируют весь рост. 5. Остановка на комфорте. Как только стало легко — усложни. Когда результат увидишь? Первые изменения — через 4–6 недель: тонус, лёгкая рельефность. Визуально массу — через 3–4 месяца регулярных тренировок. Но при одном условии: ты ешь, спишь и прогрессируешь. Без этого даже год не даст толку. Итог: можно, если системно Накачаться дома — не фантастика. Это дисциплина. Твой вес, резина, рюкзак с книгами и турник — всё, что нужно, чтобы построить крепкое тело. Не ищи волшебную таблетку. Ищи систему, которую сможешь держать месяцами. Главный совет: начни сегодня. Сделай первый подход. А завтра — второй. Тело — это награда за терпение, а не за разовую вспышку мотивации. Max: GRIT (ссылка в профиле) #discipline #motivation #мотивация #дисциплина #саморазвитие

sushi don't lie #song #songs #lyrics_songs #musica #speedsongs #vibes #nostalgia #goviral #fypppppppppppppppppppppp @SKAI ISYOURGOD Official @ryudai_a

sushi don't lie #song #songs #lyrics_songs #musica #speedsongs #vibes #nostalgia #goviral #fypppppppppppppppppppppp @SKAI ISYOURGOD Official @ryudai_a

Ya no aguanto más voy a decorar yaaaaa ⭐️🎄❄️#Meme #MemeCut #fyq #parati #navidad

Ya no aguanto más voy a decorar yaaaaa ⭐️🎄❄️#Meme #MemeCut #fyq #parati #navidad

Đằng sau nụ cười của tôi , có những câu chuyện bạn sẽ kbh hiểu được...!!!!😊#thanhchuong37e1 #xuhuong2023tiktok❤️🌈✔️ #37ngheanxinchao❤️

Đằng sau nụ cười của tôi , có những câu chuyện bạn sẽ kbh hiểu được...!!!!😊#thanhchuong37e1 #xuhuong2023tiktok❤️🌈✔️ #37ngheanxinchao❤️

#projetor #homecinema #bettdow

#projetor #homecinema #bettdow

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy