1. Home
  2. Detail

@imapdistrikpurbalingga: Sangat Sembrono Santri yang Melupakan Gurunya! #alfalahploso #imappusat #imapbanyumasraya #imapdistrikpurbalingga #guskautsar

IMAP Distrik Purbalingga
IMAP Distrik Purbalingga
Open In TikTok:
Region: ID
Saturday 25 July 2026 04:46:20 GMT
2532
234
2
10

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.37MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.16MB) Watermark .mp4 (7.09MB) Music .mp3

Comments

nurnurha2
nurhayatimalikah :
nderek ngaos gus
2026-07-25 21:49:17
0
muhammad.luthfi.a11
AlthafaLuthfi83 :
sehat selalu gus Kautsar
2026-07-25 15:50:25
0
To see more videos from user @imapdistrikpurbalingga, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Quần lên form tôn dáng lắm chị em ơii😁#huynhchang00 #huynhchangreview #xuhuong #quanhottrend
Quần lên form tôn dáng lắm chị em ơii😁#huynhchang00 #huynhchangreview #xuhuong #quanhottrend
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно.#motivation #workout #bodybuilding #Fitness #gym
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно.#motivation #workout #bodybuilding #Fitness #gym
מרבה נכסים - מרבה דאגה. מה החידוש? #הרבגוטליב #בוראעולם #חכמתהקבלה #פנמיותהתורה #משנה
מרבה נכסים - מרבה דאגה. מה החידוש? #הרבגוטליב #בוראעולם #חכמתהקבלה #פנמיותהתורה #משנה
VÌ SAO NEW ZEALAND THƯỜNG
VÌ SAO NEW ZEALAND THƯỜNG "BIẾN MẤT" KHỎI BẢN ĐỒ THẾ GIỚI? #NewZealand#LearnOnTikTok #KhamPhaTheGioi
Tips sở hữu lớp nền siêu đẹp dành cho các nàng bận rộn 😘😘😘 #M_Asam #M_AsamViệtNam #MagicFinishMousse #NenMay
Tips sở hữu lớp nền siêu đẹp dành cho các nàng bận rộn 😘😘😘 #M_Asam #M_AsamViệtNam #MagicFinishMousse #NenMay
Dẻo hết cả người 😂😂 #dj #nhachay2025 #nhachaymoingay #nhacbayphong #vinahouse
Dẻo hết cả người 😂😂 #dj #nhachay2025 #nhachaymoingay #nhacbayphong #vinahouse

About

Legal