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@romakadysh1: Биз көрүп чоңойдук ушундай күндөрдү. Заман өзгөрбөйт адам өзгөрөт. Ыйман ынсап деген качты, Курсак тоюп турса дагы ачтай баар.

Романбек
Романбек
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Saturday 25 July 2026 07:51:28 GMT
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Comments

user86516753946764
Альхамдулиллях :
накта биздин ушундай жашоодо жашаганбыз эх кандай окунучтуу
2026-07-25 15:31:48
17
risovayabulochka_
РИСОВАЯ БУЛОЧКА :
Туура
2026-07-26 05:04:20
1
user1503754711651
user1503754711651 :
сонун жашоодо чонойдук оору дегенди билбейт элек азыр оорунун туру бар
2026-07-26 03:44:26
7
zhanka625
ssss :
эң туура создор👍
2026-07-25 15:40:57
4
nurxan88
user9239164246650 :
😭😭😭 аттин ай ошол заманды корсого
2026-07-25 16:22:39
3
venera4620
Венка :
эн туура азыр ал кундорду айтсан,жомок уккан сыяктуу эле болот
2026-07-26 02:53:22
3
gulanda_o
🤍20 000 :
Эн туура соз
2026-07-26 00:46:41
2
feruzaarykbeva
Feruza0784 :
Эн башкысы ата мекени биз тынчтык болсун эч качан согуш болбосун ушул жагына да шүгүр кылып жашайлы🤲
2026-07-25 15:33:56
1
user1880518769544
марсель :
эн туура да
2026-07-26 00:28:25
2
zhazgul_kanybekkyzy
Жазгул Каныбек кызы. :
Аллахым барчылык менен сынап жатат. 😪
2026-07-27 11:49:57
1
samatjakev
Samatjakev :
ар Бир заман доору менен кети Эми бул жыргал заман дын да Дору бар 2030 терминатор заман башталат
2026-07-25 11:01:07
1
user37638287599310
Мира. Касымова. :
да.люди.все.забыли.😢
2026-07-26 03:05:50
1
hfcfhfuf
koaw :
ЭН ТУУРА
2026-07-28 09:29:58
1
user4810344522548
user4810344522548 :
это точно верно сказано в точь точку я согласна на
2026-07-25 17:56:20
2
djaparovna52
djaparovna :
Чындык..
2026-07-28 16:47:27
1
anvarkydyshev
ANVAR :
жамачы кийбей алдыны коздой жакшы жашасак жаманбы кооз эле жашайлыда ыйман ынсап менен чогу жашаса болот
2026-07-29 04:56:02
0
mister.alex14
Алишер Исмаилов :
чын .биз арпаны үң кылып жеген биз😢😢😢
2026-07-28 05:49:16
2
user6832315954336
user6832315954336 :
😢😢😢мен неге ыйлап көрүп атам😢😢😢
2026-07-28 00:04:49
1
safiko818
ZhazzikO :
до слез нет слов
2026-07-29 04:06:11
0
74islam
ислам :
1991-96 жут мезгил болгон
2026-07-30 02:54:15
0
vzvyhhs
vzvyhhs :
загара нан жеген кунум эсимде.
2026-07-29 09:34:14
0
bakytbek559
𝐁𝐚𝐤𝐲𝐭𝐛𝐞𝐤 :
Тура маниси ото чон создордун👍
2026-07-29 05:07:28
2
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#100kviews #creatorsearchinsights #likeandfollow
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Aku melihat Tuhan dalam dirimu #indiasong #bollywood #CapCut #fy
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Ơ … kì nha
Ơ … kì nha
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...
我真的很喜歡泡冰水，而且對身體健康也很有幫助，到目前我都沒生病，連鼻塞也沒有，身體雖然都在從事高強度訓練，但也都不會酸痛，毫不誇張今年是我覺得最熱的一次寒流……要是你身體狀況允許，真的可以嘗試看看，你會感到前所未有的開心，還有更健康的身體。 感謝同為冰水人的 @chowhank 哥，讓我體驗到真正的凍感❄️光波🤙🏽🤙🏽🤙🏽 泡冰水（Ice Plunge）的好處、壞處、操作方式及風險 好處 1. 促進恢復 • 減少肌肉酸痛與炎症：冷水浸泡可減少運動後的肌肉發炎，促進恢復。 • 增加血液循環：冷水刺激會讓血管收縮，結束後血管擴張，有助於將代謝廢物排出。 2. 提升免疫力 • 冷水刺激可能促進免疫系統活性，增加抗氧化能力和白血球數量。 3. 減壓與提升心理韌性 • 冷水接觸激活交感神經系統，促進多巴胺分泌，可能幫助提升情緒、減少壓力和焦慮。 4. 改善代謝與體重管理 • 長期冰水訓練可能提升棕色脂肪的活性，幫助燃燒熱量。 5. 促進睡眠 • 冷水浸泡後，核心體溫下降，有助於更快入睡。 壞處 1. 過度冷卻 • 若泡太久或水溫過低，可能導致體溫過低（低體溫症），影響健康。 2. 對心血管的壓力 • 冷水會使血壓上升，對於患有心血管疾病的人可能不安全。 3. 可能增加受傷風險 • 冷水浸泡可能使肌肉僵硬，降低柔軟度，建議運動前避免使用。 4. 心理不適 • 冷水浸泡對於初次嘗試的人可能引起極大的不適與壓力。 操作方式 1. 準備冰水 • 使用水桶、浴缸或專用冰水設備，加入適量冰塊，水溫維持在10°C至15°C之間。 2. 浸泡時間 • 初學者建議1-3分鐘，隨著適應逐漸增加到5-10分鐘。 3. 進入方式 • 慢慢進入冰水，保持深呼吸，避免緊張或快速呼吸。 4. 頻率 • 每週進行2-3次即可，避免過度頻繁影響正常體溫調節能力。 風險與注意事項 1. 健康狀況評估 • 患有心血管疾病、血壓問題或糖尿病者，應諮詢醫生後進行。 2. 避免單獨操作 • 初次嘗試或長時間浸泡應有他人陪伴，以應對突發狀況。 3. 循序漸進 • 從短時間與較高溫度（例如20°C）開始，逐步適應低溫。 4. 泡後保暖 • 結束後迅速擦乾身體並穿上保暖衣物，避免體溫過低。 5. 運動後立即泡注意 • 運動後泡冰水可能抑制肌肉增長，若目標是增肌，應謹慎使用。 適合人群 • 尋求加速運動恢復的運動員或健身愛好者。 • 希望改善情緒、壓力管理及促進代謝的人。 不適合人群 • 對冷水高度敏感者或患有寒冷性蕁麻疹的人。 • 心血管健康狀況不穩定者或年老體弱者。 總結：冰水浸泡是一種有效的恢復與健康促進工具，但需要正確操作並結合個人體質來決定是否適合長期使用。
我真的很喜歡泡冰水，而且對身體健康也很有幫助，到目前我都沒生病，連鼻塞也沒有，身體雖然都在從事高強度訓練，但也都不會酸痛，毫不誇張今年是我覺得最熱的一次寒流……要是你身體狀況允許，真的可以嘗試看看，你會感到前所未有的開心，還有更健康的身體。 感謝同為冰水人的 @chowhank 哥，讓我體驗到真正的凍感❄️光波🤙🏽🤙🏽🤙🏽 泡冰水（Ice Plunge）的好處、壞處、操作方式及風險 好處 1. 促進恢復 • 減少肌肉酸痛與炎症：冷水浸泡可減少運動後的肌肉發炎，促進恢復。 • 增加血液循環：冷水刺激會讓血管收縮，結束後血管擴張，有助於將代謝廢物排出。 2. 提升免疫力 • 冷水刺激可能促進免疫系統活性，增加抗氧化能力和白血球數量。 3. 減壓與提升心理韌性 • 冷水接觸激活交感神經系統，促進多巴胺分泌，可能幫助提升情緒、減少壓力和焦慮。 4. 改善代謝與體重管理 • 長期冰水訓練可能提升棕色脂肪的活性，幫助燃燒熱量。 5. 促進睡眠 • 冷水浸泡後，核心體溫下降，有助於更快入睡。 壞處 1. 過度冷卻 • 若泡太久或水溫過低，可能導致體溫過低（低體溫症），影響健康。 2. 對心血管的壓力 • 冷水會使血壓上升，對於患有心血管疾病的人可能不安全。 3. 可能增加受傷風險 • 冷水浸泡可能使肌肉僵硬，降低柔軟度，建議運動前避免使用。 4. 心理不適 • 冷水浸泡對於初次嘗試的人可能引起極大的不適與壓力。 操作方式 1. 準備冰水 • 使用水桶、浴缸或專用冰水設備，加入適量冰塊，水溫維持在10°C至15°C之間。 2. 浸泡時間 • 初學者建議1-3分鐘，隨著適應逐漸增加到5-10分鐘。 3. 進入方式 • 慢慢進入冰水，保持深呼吸，避免緊張或快速呼吸。 4. 頻率 • 每週進行2-3次即可，避免過度頻繁影響正常體溫調節能力。 風險與注意事項 1. 健康狀況評估 • 患有心血管疾病、血壓問題或糖尿病者，應諮詢醫生後進行。 2. 避免單獨操作 • 初次嘗試或長時間浸泡應有他人陪伴，以應對突發狀況。 3. 循序漸進 • 從短時間與較高溫度（例如20°C）開始，逐步適應低溫。 4. 泡後保暖 • 結束後迅速擦乾身體並穿上保暖衣物，避免體溫過低。 5. 運動後立即泡注意 • 運動後泡冰水可能抑制肌肉增長，若目標是增肌，應謹慎使用。 適合人群 • 尋求加速運動恢復的運動員或健身愛好者。 • 希望改善情緒、壓力管理及促進代謝的人。 不適合人群 • 對冷水高度敏感者或患有寒冷性蕁麻疹的人。 • 心血管健康狀況不穩定者或年老體弱者。 總結：冰水浸泡是一種有效的恢復與健康促進工具，但需要正確操作並結合個人體質來決定是否適合長期使用。
#الاذقية #سوريا🇸🇾 #سد_تشرين #اكسبلور #الساحل_السوري
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