@dieteticook: *collaboration commerciale avec @Kosbiotic 🥣 Blended overnight oats chocolat, framboise & beurre de cacahuète 👉 Pour 1 bol : Mixe 50 g de flocons d’avoine (ou sarrasin), 1 c. à café de graines de chia, 100 ml de lait et 1 c. à soupe de miel. Laisse reposer une nuit au réfrigérateur puis ajoute 2 c. à soupe de yaourt (ou fromage blanc), des framboises, 1 c. à café de beurre de cacahuète et 1 carré de chocolat noir. 💚 Tu peux remplacer les framboises par d’autres fruits de saison. ⸻ 🥞 Pancakes salés 👉 Pour environ 6 pancakes : Mélange 2 œufs, 100 g de fromage blanc (ou un yaourt nature), 120 g de farine, du sel et un peu d’eau ou de lait si besoin. Fais cuire quelques minutes de chaque côté. 🧀 Version fourrée : Verse un peu de pâte, ajoute ½ tranche de jambon et un peu d’emmental, recouvre de pâte puis poursuis la cuisson. 🥑 Version à garnir : Prépare les pancakes nature puis ajoute la garniture de ton choix (fromage frais, avocat, œuf mollet…). ⸻ 🍞 Yogurt toasts sucrés ou salés 👉 Pour 2 toasts : Creuse légèrement 2 grandes tranches de pain, puis mélange 2 œufs et 100 g de yaourt (ou skyr/fromage blanc). 🍓 Version sucrée : ajoute un peu de cannelle ou de vanille, des fruits, puis un filet de miel (et du chocolat ou des amandes si tu le souhaites). 🥗 Version salée : ajoute par exemple des tomates cerises, de la feta, des herbes et une source de protéines (truite fumée, jambon ou poulet). 👉 Fais cuire 8 à 12 min à 180 °C au four ou 5 à 8 min à l’Air Fryer. ⸻ 🫐 Smoothie bowl 👉 Pour 1 bol : Mixe 1 banane congelée, 80 à 100 g de fruits congelés, 100 g de fromage blanc/skyr/yaourt grec (et une dose de protéines si tu le souhaites). 🥣 Ajoute ensuite les toppings de ton choix : granola, fruits frais, beurre de cacahuète, noix, graines ou noix de coco râpée. ⸻ 🍅 Bowlcake salé 👉 Pour 1 bowlcake : Mélange 1 œuf, 30 g de farine, 1 c. à café de levure, 80 g de fromage blanc (ou skyr), 6 à 8 tomates cerises, 30 g de feta (ou d’emmental), sel, poivre et ciboulette. Tu peux ajouter quelques dés de jambon, de poulet ou de tofu fumé. 👉 Fais cuire 2 à 3 min au micro-ondes (900 W) ou 10 min à l’Air Fryer / 15 min au four à 180 °C. ⸻ 🥞 Scrambled pancakes 👉 Pour 2 personnes : Mélange 2 œufs, 100 g de fromage blanc (ou yaourt grec/skyr), 80 g de farine, 1 c. à soupe de miel (ou sirop d’érable), 1 c. à café de vanille (et 1 c. à café de levure si tu le souhaites). 👉 Verse la pâte dans une poêle chaude et mélange délicatement pendant la cuisson pour obtenir l’effet « scrambled ». 🍓 Sers avec du fromage blanc, des fruits d’été, du granola ou un filet de miel. ⸻ 🥭 ½ mangue farcie 👉 Pour 1 personne : Coupe 1 mangue en deux et retire le noyau. Mélange la chair avec 150 g de yaourt grec (ou skyr/fromage blanc) puis garnis les deux moitiés. 👉 Ajoute 40 à 50 g de granola, 1 c. à café de beurre de cacahuète et un peu de noix de coco râpée. #ideepetitdejeuner #petitdejeuner #breakfastidea #reequilibragealimentaire #summerbreakfast

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