@17grooup6: 🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 🍀 #recommendations #discipline #рек #viral #рек

burmalda2 :

все друзья толстые и сидят дома годами за компьютером пока я единственный тот кто качается занимается спортом и ненавидит игры

максим. :

все друзья толстые и сидят дома годами за компьютером пока я единственный тот кто худой и сижу дома годами за компьютером

ZKR🇷🇺 :

я такая подруга

ARMAGEDDON :

этим другом стал я (мне 14)

Vanya_Zimov :

Как же хорошо что был такой друг

⛧𝐓𝐫𝐮𝐞𝐲ひ :

лучше пойти занятся единоборствами по типу мма, жиу житсу или самооборона

pilyshin22 :

Только вот есть нюанс,спорт зал и вправду дает очень хорошую массу, мышцы и даже кубики. Но тогда тебе придется вечно ходить и заниматься в зале чтобы сохранить свою форму. Как только ты забросишь хотя бы на неделю вся твоя форма сдуется,и красота мышц пропадет.

чо на? :

Солидный змей :

У меня нету друзей

sin_princessi :

В 15 лет позвал…

creatinчик :

Позвал немало челиков

xrovex :

я тренируюбс 2 года с 12 лет через месяц 14 я очень надеюсь что мой друг будет ходить зимой со мной в качалку

манго1488коч :

Друг пригласил пашол пазанимался бросил я хожу адин тепер

akm.zhh :

мужики мне почти 14 я эндоморф если буду качаться то вены выйдут за 2-3года?и можно ли хоть както снизить процент жира и в рост както большим стать

limon4ik :

нет у меня такого я на борьбу хожу а друг на турники завет

Nuxach400 :

Я такой друг но он отказался

JustNoOb01 :

Этим другом наверное буду я, а то меня пока что никто не звал

dimaaaaaafkfjdnmsks :

турники>зал

твоя мама 🔪🇮🇱🇵🇸☪️🏳️‍🌈🪓 :

не появится, я ни с кем не общаюсь

°Chillinetchup° :

меня родители не пускают в зал хотя меня зовут туда

casterpluz.invcbl :

лучше начать в 15-16 чем 14

Перпендикуляр :

У меня есть такой друг, мы раньше ходили, но я переехал, одному в зал ходить скучно

Vini :

я действовал на опережение (пошёл в зал в 13) и стал тем самым другом