@fisio_pulga: Saber más 👇🏽👀 📚 Descarga pues mi eBook “Menos Lesiones, Más Rendimiento” 🔗 ¡Encontrarás el link en mi biografía! Muchas personas creen que la solución es dejar de hacer ejercicio. Sin embargo, en la mayoría de los casos, la clave está en reducir temporalmente el impacto, no en dejar de moverse Los ejercicios de bajo impacto permiten seguir estimulando los tejidos mientras disminuyen las fuerzas que reciben las articulaciones. Esto ayuda a que músculos, tendones, ligamentos e incluso el hueso puedan adaptarse progresivamente a la carga, algo fundamental tanto en la rehabilitación como en la prevención de lesiones Si tu meta es volver a correr, saltar o practicar un deporte, estos ejercicios deben ayudarte a construir una base de fuerza, control y tolerancia a la carga para, poco a poco, progresar hacia ejercicios de mayor impacto ✅ ¿Cómo hacerlos correctamente? * Realizalos con movimientos lentos y controlados. * Priorizá una buena técnica antes que hacer muchas repeticiones. * El ejercicio puede generar una molestia leve y tolerable (aproximadamente hasta 3/10), pero no debería aumentar progresivamente ni mantenerse durante muchas horas después. * Aumentá la dificultad de forma gradual: primero más control, luego más fuerza y, finalmente, más velocidad e impacto. * Cuando estos ejercicios ya no representen un desafío y los toleres bien, es momento de progresar a ejercicios de impacto moderado y, posteriormente, a saltos o carrera si ese es tu objetivo. ⚠️ ¿Cuándo pueden ayudarte? ✅ Dolor de rodilla relacionado con la carga. ✅ Rehabilitación de lesiones de miembros inferiores. ✅ Retorno progresivo al deporte. ✅ Personas que aún no toleran correr o saltar. ❌ ¿Cuándo deberías consultar antes de hacerlos? * Dolor muy intenso o que aumenta claramente con el ejercicio. * Inflamación importante o bloqueo de la rodilla. * Lesiones recientes sin un diagnóstico claro. * Después de una cirugía, si todavía seguís un protocolo específico. ⚠️ Contenido educativo y general. Para una valoración personalizada, consultá siempre a un fisioterapeuta. #rodilla #rodillas #impacto #dolorderodilla #salud

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Saturday 25 July 2026 12:10:17 GMT