1-🇬🇧 / 2-🇲🇫 🇬🇧 Stop making this mistake in freestyle! 🚫 Dropping your elbow at the catch = you slip through the water with zero propulsion. The goal: catch as much water as possible to propel yourself forward! 3 drills to fix this, place a pull buoy at your ankles to focus only on your arms ⬇️ 1️⃣ The scull Lie face down, arms extended in front. Perform an outward then inward sweep, orienting your palm to move forward. This drill develops your feel for the catch. 2️⃣ The small dog Like a doggy paddle but without going past the shoulder line. Keep your elbow high and lock the forearm/hand paddle. Hands return underwater to minimize drag. Head in or out of the water. 3️⃣ The big dog Full pull through to the thigh with an underwater recovery. Accelerate through to the thigh, glide and reach far forward with the opposite arm. Breathe laterally like in freestyle Then swim full freestyle focusing on your catch efficiency! 💾 Save this for your next session! Count your strokes before and after, how many did you save per length? Tell me in the comments 👇 🇲🇫 Ne faites plus cette erreur en crawl ! 🚫 Casser le coude à la prise d'appui = vous passez à travers l'eau sans propulsion. L'objectif : prendre appui sur la plus grande masse d'eau possible pour vous propulser vers l'avant ! 3 éducatifs pour corriger ça, placez un pull-buoy aux chevilles pour vous concentrer uniquement sur les bras ⬇️ 1️⃣ La godille Allongé sur le ventre, bras devant. Réalisez un balayage extérieur puis intérieur en orientant la paume pour avancer. Cet exercice développe vos sensations de prise d'appui. 2️⃣ Le petit chien Comme la nage du chien mais sans dépasser la ligne des épaules. Gardez le coude haut et verrouillez la pale avant-bras/main. Les mains reviennent sous la surface pour minimiser les résistances. Tête dans l'eau ou hors de l'eau. 3️⃣ Le grand chien Traction complète jusqu'à la cuisse avec retour sous l'eau. Accélérez jusqu'à la cuisse, glissez et allez chercher loin devant avec le bras opposé. La respiration se place latéralement comme en crawl Nagez ensuite en crawl complet en vous concentrant sur votre prise d'appui ! 💾 Enregistrez pour votre prochaine séance ! Comptez vos mouvements avant et après, combien en avez-vous gagné sur une longueur ? Dites-le en commentaire 👇 #swimming #natation #freestyle #tip #crawl - @christophe.abad