1. Home
  2. Detail

@marata690:

Saka ⚽saliba 🚀Gabire 🏆🐯
Saka ⚽saliba 🚀Gabire 🏆🐯
Open In TikTok:
Region: SA
Saturday 25 July 2026 13:39:22 GMT
13081
295
59
305

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.3MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.3MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

ashenef8
🦁𝑨𝑺𝑯𝑬 𝐂𝐑𝟕🐐 🇪🇹 :
Editeru gin tilayle🤣🤣
2026-07-26 10:54:18
0
meri.4756
Meri :
🤣🤣🤣
2026-07-25 22:21:00
4
habib.ali8617
꧁𝙩ን𝙨𝙝𝙪✈𝓭𝓾𝓻𝔂𝓮𝔀 🇸🇦 :
😂😂
2026-07-26 05:35:28
0
netsa411
NITSU 🧎‍♀️‍➡️✝️🙏 :
😂😂😂
2026-07-26 19:36:26
0
tuuuu44488
Jemila Hayru :
🤣🤣
2026-07-26 00:20:53
0
sara595320
🦋᭄ፍቅር᭄🦋 :
2026-07-25 22:42:20
0
abiti_44
𝕒𝕓𝕚 𝕗𝕖𝕢𝕒𝕣 :
😂
2026-07-25 22:00:57
0
yabatu41
●Lij➠ታዳጊዉ➰ያባቱ :
አይሻሸ🤣
2026-07-26 06:32:24
0
kafattu.gurbatti
➲𝐑ōōňīī➣𝐌ūčāā➣𝐖ēłłōō☙🦁 :
😂😂😂
2026-07-26 19:05:06
0
tedi8020
◥ ≛⃝ልዬ:𝐔𝐭𝐝🎈◎⃝🦋◢ :
😳
2026-07-26 17:23:15
0
tedi8020
◥ ≛⃝ልዬ:𝐔𝐭𝐝🎈◎⃝🦋◢ :
😂😂😂
2026-07-26 17:23:00
0
us480849
M ነኝ 🇪🇹🤝🇸🇦ghh :
😁😁😁
2026-07-26 17:08:32
0
gonderew344
Aresnal :
😂😂😂
2026-07-25 19:56:15
0
To see more videos from user @marata690, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

𝐇𝐮𝐬𝐬𝐚𝐢𝐧ؑ 𝐊𝐞𝐡𝐭𝐚𝐲 𝐇𝐚𝐢𝐧 🥹❤️‍🩹🙌🏻 . . . . . #fyp #foryoupage #shiastatus #salamyahussain #yahussainع
𝐇𝐮𝐬𝐬𝐚𝐢𝐧ؑ 𝐊𝐞𝐡𝐭𝐚𝐲 𝐇𝐚𝐢𝐧 🥹❤️‍🩹🙌🏻 . . . . . #fyp #foryoupage #shiastatus #salamyahussain #yahussainع
Становая тяга — это одно из основных базовых упражнений в силовом тренинге, в котором задействуется едва ли не всё тело сразу: от икроножных мышц до трапеций. Оно отлично растит общей массив, силу и выносливость, но требует строгой техники, чтобы не травмировать поясницу. ​Что работает? ​Основные двигатели: Ягодичные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы. ​Стабилизаторы: Разгибатели spine (поясница), широчайшие мышцы спины, трапеции, пресс и предплечья (хват). ​Варианты выполнения ​Классическая тяга ​Особенность: Ноги на ширине плеч или чуть узкую, руки снаружи от ног. ​Фокус: Равномерно нагружает спину и ноги. Подходит людям с классическими пропорциями тела. ​Сумо ​Особенность: Широкая постановка ног, носки развернуты наружу, хват внутри между коленями. ​Фокус: Больше снимает нагрузку со спины и переносит её на квадрицепсы и приводящие мышцы бедра. Часто удобнее для высоких атлетов. ​Румынская тяга (на прямых / слегка согнутых ногах) ​Особенность: Штанга опускается примерно до середины голени, таз уходит далеко назад, колени почти не сгибаются. ​Фокус: Изолированная работа на бицепс бедра и ягодицы. ​Базовые правила техники ​Исходное положение: ​Гриф штанги находится строго над серединой стопы (близко к голеням). ​Спина прямая, лопатки слегка сведены и опущены, взгляд направлен чуть вперед-вниз (шея продолжение позвоночника). ​Срыв и подъем: ​Движение начинается с «выталкивания» пола ногами, а не со сдергивания спиной. ​Гриф скользит максимально близко к ногам на всем протяжении амплитуды. ​Фиксация: ​В верхней точке нужно полностью выпрямиться, но не прогибаться избыточно назад в пояснице. ​Опускание: ​Сначала таз уходит назад, и только когда гриф проходит колени, ногами мягко дорабатываешь до пола. ​Чего делать НЕ стоит (Частые ошибки) ​⚠️ «Горбатая» спина (эффект кошачьей спины): Скругление в поясничном отделе под весом — прямой путь к протрузиям и грыжам. Поясница должна оставаться в нейтральном положении. ​Запрокидывание головы назад: Создает лишнее напряжение в шейном отделе. ​Удар штанги о помост (сброс контроля): При фазе опускания (негативной) важно сохранять контроль над весом. ​Разнохват без необходимости: Если один кулак развернут к себе, а другой от себя, вес держится легче, но появляется крутящий момент на позвоночник. На ранних этапах лучше использовать прямой хват или лямки. #зал #gym #качалка #GymTok #gymmotivation
Становая тяга — это одно из основных базовых упражнений в силовом тренинге, в котором задействуется едва ли не всё тело сразу: от икроножных мышц до трапеций. Оно отлично растит общей массив, силу и выносливость, но требует строгой техники, чтобы не травмировать поясницу. ​Что работает? ​Основные двигатели: Ягодичные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы. ​Стабилизаторы: Разгибатели spine (поясница), широчайшие мышцы спины, трапеции, пресс и предплечья (хват). ​Варианты выполнения ​Классическая тяга ​Особенность: Ноги на ширине плеч или чуть узкую, руки снаружи от ног. ​Фокус: Равномерно нагружает спину и ноги. Подходит людям с классическими пропорциями тела. ​Сумо ​Особенность: Широкая постановка ног, носки развернуты наружу, хват внутри между коленями. ​Фокус: Больше снимает нагрузку со спины и переносит её на квадрицепсы и приводящие мышцы бедра. Часто удобнее для высоких атлетов. ​Румынская тяга (на прямых / слегка согнутых ногах) ​Особенность: Штанга опускается примерно до середины голени, таз уходит далеко назад, колени почти не сгибаются. ​Фокус: Изолированная работа на бицепс бедра и ягодицы. ​Базовые правила техники ​Исходное положение: ​Гриф штанги находится строго над серединой стопы (близко к голеням). ​Спина прямая, лопатки слегка сведены и опущены, взгляд направлен чуть вперед-вниз (шея продолжение позвоночника). ​Срыв и подъем: ​Движение начинается с «выталкивания» пола ногами, а не со сдергивания спиной. ​Гриф скользит максимально близко к ногам на всем протяжении амплитуды. ​Фиксация: ​В верхней точке нужно полностью выпрямиться, но не прогибаться избыточно назад в пояснице. ​Опускание: ​Сначала таз уходит назад, и только когда гриф проходит колени, ногами мягко дорабатываешь до пола. ​Чего делать НЕ стоит (Частые ошибки) ​⚠️ «Горбатая» спина (эффект кошачьей спины): Скругление в поясничном отделе под весом — прямой путь к протрузиям и грыжам. Поясница должна оставаться в нейтральном положении. ​Запрокидывание головы назад: Создает лишнее напряжение в шейном отделе. ​Удар штанги о помост (сброс контроля): При фазе опускания (негативной) важно сохранять контроль над весом. ​Разнохват без необходимости: Если один кулак развернут к себе, а другой от себя, вес держится легче, но появляется крутящий момент на позвоночник. На ранних этапах лучше использовать прямой хват или лямки. #зал #gym #качалка #GymTok #gymmotivation
|TW:jumpscare| IT’S SO SIMMILAR 💀 #billieeilish #fnaf #fyp #foryou #viral @BILLIE EILISH
|TW:jumpscare| IT’S SO SIMMILAR 💀 #billieeilish #fnaf #fyp #foryou #viral @BILLIE EILISH
me lambuzei de creme
me lambuzei de creme


#ليبيا🇱🇾 #طرابلس_بنغازي_المرج_البيضاء_درنه_طبرق #تركيا🇹🇷اسطنبول
#ليبيا🇱🇾 #طرابلس_بنغازي_المرج_البيضاء_درنه_طبرق #تركيا🇹🇷اسطنبول

About

Legal