@kira_timraleeva: 🎰

Kira Timraleeva
Kira Timraleeva
Open In TikTok:
Region: US
Saturday 25 July 2026 22:07:30 GMT
56821
7644
254
201

Music

Download

Comments

levis69506
levis :
я очень старалась как тебе
2026-07-25 22:12:42
322
kirt1kx.vi
кирсавми^^ :
ДЖЕКПОП - КУПИТЬ БРЕНД КИРЫ
2026-07-25 22:17:04
116
yaro4ka36
Yaroslava :
это тоже не нормально, даже если обняла нельзя бить девушек можно оттолкнуть и все, где здесь джекпот
2026-07-25 22:10:48
23
user1784614556981
🧠 :
Кирусь сколько стоит пригласить на дршку💗🩷!!!
2026-07-25 23:04:15
13
userabe_21
brawlstars⚔️ :
кто не спит
2026-07-25 22:39:42
17
1_dashka_09
★Дашка★ :
Она так изменилась, повзрослела, но я все еще вижу эту картину...
2026-07-25 22:12:25
122
kirwil.9
𖹭𝘬𝘪𝘳𝘸𝘪𝘭𖹭 :
кира сорвала настоящий джекпот🤩
2026-07-25 22:10:47
32
user7052714001402
Галя :
ну не ряалка 🥰
2026-07-25 22:10:10
9
.narine22
narkёr🎰 :
интересно кто же? или просто пов? 🧐🤷‍♀️
2026-07-25 22:12:18
8
aleksandra_orlova23
Александра Орлова :
Скока сейчас?
2026-07-25 22:09:59
0
kirtiks34
Timravash.ᥫ᭡ :
Кир когда заметишь🥺?
2026-07-25 22:20:23
1
kairatova67
🧋🎧🧋🎧 :
Апаздал на 1минуту
2026-07-25 22:09:46
3
ankaxvall
vishnevka😻🩵 :
джекпот - иметь кумира Киру Тимралееву🖤🥹
2026-07-25 23:11:37
2
saf.family1
saf.family | сонечка.💘 :
сколько щас?
2026-07-25 22:10:49
1
kirtiks34
Timravash.ᥫ᭡ :
Кирочка когда заметишь?
2026-07-25 22:20:04
1
princessestt
фантомная блондинка. :
и люди это нормализуют…
2026-07-25 22:26:18
4
kari_xx72
kari_xx🤙🏼 :
это надо гордится таким парнем
2026-07-25 22:10:14
5
babeuy3424
Lamine YamalFan :
Кира одень белую майку в следующем видео если фит будет с инкеем и любишь мусима
2026-07-25 22:13:34
0
keti.tavdishvili1
Kira timraleeva :
Смотри Кир🥺
2026-07-25 22:22:55
0
kiri_eshkka.off
ᴋиᴩиᴇɯᴋᴀ :
КУПИТЬ БРЕНД КИРЫ-ДЖЕКПОТ🥹🥹
2026-07-25 22:59:28
1
kiri_eshkka.off
ᴋиᴩиᴇɯᴋᴀ :
ДЖЕКПОТ-БЫТЬ В ФД КИРЫ😉
2026-07-25 23:02:10
2
shadievaaaa4
shadievaaaa :
Аххахаахахах красотка
2026-07-25 22:09:23
2
To see more videos from user @kira_timraleeva, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

اليوم حديثي على تمرين الـDead Bug: التمرين الصغير اللي يصنع كور حديدي يبدو بسيطًا: استلقاء على الظهر مع رفع اليدين والساقين، ثم إنزال اليد والرجل المعاكسة ببطء.
لكن علميًا هذا التمرين من أقوى تمارين الكور العميقة لأنه يجمع التحكم العصبي العضلي + الاستقرار + التنسيق في حركة واحدة. ⚠️لماذا هو مميز علميًا؟ * تفعيل البطن المستعرضة (Transverse Abdominis): العضلة العميقة المسؤولة عن “حزام الأمان” حول العمود الفقري. * تحفيز العضلات متعددة الشُعب (Multifidus): عضلات صغيرة على جانبي العمود الفقري تحميه من الانزلاقات. * تنفس وظيفي: يجبرك على الزفير مع شد البطن، فيحسن ضغط البطن الداخلي ويحمي الظهر بالتنفس من البطن نتيجة هذا كله = عمود فقري ثابت تحت أي حمل أو حركة. ⚠️ قيمته الرياضية * أساس لأي رياضة: القفز، الجري، الرفعات الأولمبية… كلّها تحتاج جذعًا ثابتًا وأطرافًا متحركة بسرعة. * تحسين التنسيق العصبي: الدماغ يتعلم إدارة حركة اليد المعاكسة للساق (cross-patterning) مثل ما يحدث في الجري أو السباحة. * تقليل إصابات أسفل الظهر والحوض: لأنه يدرّب الجسم على الحفاظ على الوضع المحايد أثناء الحركة. * تحسين الأداء الانفجاري: جذع مستقر يعني قوة أكبر تُنقل من الأرجل إلى الذراعين والعكس. ⚠️ قيمته في التأهيل واللياقة العامة * آمن جداً لحديثي التمرين أو المصابين لأنه لا يضغط العمود الفقري. * يُستخدم في برامج العلاج الطبيعي لعلاج آلام أسفل الظهر. * يُعلّم الشخص “إحساس الجسم” (Proprioception) وهو أساس التوازن والسيطرة على المفاصل. ⚠️ كيفية تطبيقه صح * شد البطن للداخل وكأنك تلبسين بنطلون ضيّق. * انزلي اليد والرجل المعاكسة ببطء بدون أن يرتفع ظهرك عن الأرض. * عدّي ثانيتين تحت وثانيتين للرجوع ⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏 لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة www.coachanissa.com ⚠️و الان شاركني هل تعرف تمرين Dead bug؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓
اليوم حديثي على تمرين الـDead Bug: التمرين الصغير اللي يصنع كور حديدي يبدو بسيطًا: استلقاء على الظهر مع رفع اليدين والساقين، ثم إنزال اليد والرجل المعاكسة ببطء.
لكن علميًا هذا التمرين من أقوى تمارين الكور العميقة لأنه يجمع التحكم العصبي العضلي + الاستقرار + التنسيق في حركة واحدة. ⚠️لماذا هو مميز علميًا؟ * تفعيل البطن المستعرضة (Transverse Abdominis): العضلة العميقة المسؤولة عن “حزام الأمان” حول العمود الفقري. * تحفيز العضلات متعددة الشُعب (Multifidus): عضلات صغيرة على جانبي العمود الفقري تحميه من الانزلاقات. * تنفس وظيفي: يجبرك على الزفير مع شد البطن، فيحسن ضغط البطن الداخلي ويحمي الظهر بالتنفس من البطن نتيجة هذا كله = عمود فقري ثابت تحت أي حمل أو حركة. ⚠️ قيمته الرياضية * أساس لأي رياضة: القفز، الجري، الرفعات الأولمبية… كلّها تحتاج جذعًا ثابتًا وأطرافًا متحركة بسرعة. * تحسين التنسيق العصبي: الدماغ يتعلم إدارة حركة اليد المعاكسة للساق (cross-patterning) مثل ما يحدث في الجري أو السباحة. * تقليل إصابات أسفل الظهر والحوض: لأنه يدرّب الجسم على الحفاظ على الوضع المحايد أثناء الحركة. * تحسين الأداء الانفجاري: جذع مستقر يعني قوة أكبر تُنقل من الأرجل إلى الذراعين والعكس. ⚠️ قيمته في التأهيل واللياقة العامة * آمن جداً لحديثي التمرين أو المصابين لأنه لا يضغط العمود الفقري. * يُستخدم في برامج العلاج الطبيعي لعلاج آلام أسفل الظهر. * يُعلّم الشخص “إحساس الجسم” (Proprioception) وهو أساس التوازن والسيطرة على المفاصل. ⚠️ كيفية تطبيقه صح * شد البطن للداخل وكأنك تلبسين بنطلون ضيّق. * انزلي اليد والرجل المعاكسة ببطء بدون أن يرتفع ظهرك عن الأرض. * عدّي ثانيتين تحت وثانيتين للرجوع ⚠️اذا كنت تعاني اي مشاكل بجسدك راجع طبيبك لاني لست مسؤولة عنك🙏 لحجز استشارة اللنك بالبايو و الموقع على كوتش أنيسة www.coachanissa.com ⚠️و الان شاركني هل تعرف تمرين Dead bug؟ و احبكم كوتش أنيسة 💓

About