@jesper_rosdahl: Många tror att man måste äta mindre och ta bort allt man gillar för att gå ner i vikt 😕 Men ofta handlar det mer om att äta smartare. Rätter som den här är ett bra exempel, enkel mat som både är god, mättande och funkar lika bra till lunchlådor som till middag för hela familjen 🥳 Recept för 4 portioner: Kycklingbröst (500 g) Ris (280 g) Olivolja (1 msk) Broccoli (250 g) Morot (1 st) Vitlök (2 klyftor) Ingefära riven (1 msk) Salt & peppar (efter smak) Sesamfrön (topping) Sås: Soja (80 ml) Honung (2 msk) Lime (1 msk) Majsstärkelse (2 msk) Vatten (2 msk) Gör så här: 1. Koka riset enligt anvisning. 2. Skär kycklingen i bitar och stek i olivolja tills den får färg. 3. Tillsätt vitlök och ingefära och stek kort. 4. Lägg i broccoli och morot och stek några minuter. 5. Blanda ihop soja, honung, lime, majsstärkelse, vatten och låt såsen tjockna. 6. Häll i pannan. 7. Servera med ris och toppa med sesamfrön. Per portion: Kalorier: ca 540 kcal Protein: ca 41 g protein Det är exakt så vi jobbar i mitt 90 dagars Sommarform-program. Ingen strikt diet. Inga förbud. Bara struktur, smarta måltider och träning som fungerar i ett vanligt liv. Ansök via jesperrosdahl.se 💙 #teriyaki #mat #kost #balans #recept

Jesper Rosdahl

Open In TikTok:

Region: SE

Sunday 26 July 2026 11:27:51 GMT