يعتمد الجدول الغذائي المثالي لتهدئة القولون العصبي على تناول أطعمة سهلة الهضم وقليلة الغازات، مثل الشوفان، والأرز الأبيض، والدجاج المشوي. ويتضمن النظام توزيع وجبات خفيفة ومتعددة بمدار اليوم لتفادي الانتفاخ والتقلصات. [1, 2, 3] جدول الوجبات اليومي المقترح وجبة الإفطار:طبق صغير من الشوفان المطهو بحليب اللوز أو الماء.موزة ناضجة صغيرة أو حبات قليلة من الفراولة.كوب دافئ من شاي النعناع أو البابونج بدون سكر. [1, 2] وجبة خفيفة (سناك):كوب من الزبادي الخالي من اللاكتوز.حفنة صغيرة من اللوز النيء المنقوع. [1, 2, 3] وجبة الغداء:صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد (أو سمك مشوي).طبق متوسط من الأرز الأبيض أو بطاطس مسلوقة.خضار مطهية بانتظام على البخار مثل الكوسا أو الجزر. [1, 2] وجبة خفيفة (سناك):حبة كيوي أو شرائح خيار طازجة. [1, 2] وجبة العشاء:عجة بيضتين محضرة بقليل من زيت الزيتون مع خس أو سبانخ مطبوخة.شريحة خبز أبيض أو خبز شوفان معتدل.كوب من شاي الينسون أو اليوسفي المهدئ. [1, 2, 3] الأطعمة الممنوعة لتجنب تهيج القولون الخضار والبقوليات المثيرة للغازات: البصل، الثوم، البروكلي، القرنبيط، العدس والفاصوليا. الفواكه عالية الفركتوز: التفاح، الكمثرى، والبطيخ. الدهون الثقيلة والمقليات: الأطعمة السريعة والبطاطس المقلية. المشروبات المحفزة: القهوة المركزة والمشروبات الغازية ومنتجات القمح الكامل الثقيلة. #علاج #القولون_العصبي #حمية_غذائية #فائدة - @malaktok50