@helloilovemems: ⚠️ 24 часа без сна → -40% к обучаемости. ⚠️ Минус 1 час (перевод времени) → +24% инфарктов. ⚠️ Сон по 5 часов у мужчин → тестостерон как у старика на 10 лет старше (да, яички уменьшаются, проверено наукой). Как спать как лидер из Google? 8 правил: 1. 7.5 часов = 5 циклов по 90 минут. 2. Просыпайтесь в конце цикла (приложение Sleep Cycle в помощь). 3. Ложитесь и вставайте в одно и то же время (да, в выходные). 4. Никакого алкоголя и кофеина после обеда. 5. Night Shift на телефоне за 2 часа до сна (лучше вообще убрать телефон из спальни). 6. Температура в комнате: 18°C. 7. Не уснул за 20 минут? Вставай. Иди в душ. Кровать = только сон. 8. Трекинг (я юзаю кольцо Oura, чтобы видеть фазы и пульс).

786

2026-07-26 17:00:24

To see more videos from user @helloilovemems, please go to the Tikwm homepage.